Nezávisle hodnotíme všetky odporúčané tovary a služby. Ak kliknete na odkaz, ktorý poskytujeme, môžeme dostať kompenzáciu. Ak sa chcete dozvedieť viac.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) trpelo v roku 2020 viac ako 21 miliónov dospelých Američanov závažnou depresívnou poruchou. COVID-19 viedol k nárastu depresie a tí, ktorí čelia značnému stresu, vrátane finančných ťažkostí, môžu byť pravdepodobnejšie. bojovať s touto duševnou chorobou.
Ak trpíte depresiou, nie je to vaša chyba a zaslúžite si liečbu. Existuje mnoho spôsobov, ako účinne liečiť depresiu, no nezabúdajte, že ide o vážnu duševnú chorobu, ktorá by sama od seba nemala prejsť. „Depresia je rozšírený stav duševného zdravia, ktorého závažnosť je rôzna a dá sa liečiť celým radom stratégií,“ povedala Emily Stein, certifikovaná psychiatrička a odborná asistentka psychiatrie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, Dr. Berger. . Pri rozhodovaní o začatí užívania doplnkov na liečbu depresie je dôležité si uvedomiť, že výživové doplnky sa často považujú za doplnkovú liečbu depresie. To znamená, že môžu pomôcť iným spôsobom liečby stať sa účinnejšími, ale sami o sebe nie sú účinnými spôsobmi liečby. Niektoré doplnky však môžu interagovať s liekmi potenciálne nebezpečnými spôsobmi a to, čo funguje u niektorých ľudí, môže u iných zhoršiť príznaky. Toto je len niekoľko dôvodov, prečo je dôležité spolupracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak uvažujete o užívaní doplnkov na zmiernenie príznakov.
Pri pohľade na rôzne doplnky na depresiu sme zvažovali účinnosť, riziká, liekové interakcie a certifikáciu treťou stranou.
Náš tím registrovaných dietológov kontroluje a hodnotí každý doplnok, ktorý odporúčame, v porovnaní s našou metodikou doplnkov. Potom naša rada lekárskych expertov, registrovaných dietológov, posúdi vedeckú presnosť každého článku.
Pred pridaním doplnku do stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je doplnok vhodný pre vaše individuálne potreby a v akom dávkovaní.
Kyselina eikosapentaénová (EPA) je omega-3 mastná kyselina. Carlson Elite EPA Gems obsahuje 1 000 mg EPA, čo je dávka, o ktorej výskum ukázal, že môže pomôcť pri liečbe depresie. Aj keď je nepravdepodobné, že bude účinný sám o sebe alebo nezlepší vašu náladu, ak ste fyzicky zdravý, existujú dôkazy na podporu kombinovania EPA s antidepresívami. Carlson Elite EPA Gems boli testované dobrovoľným certifikačným programom ConsumerLab.com a boli zvolené za najlepšiu voľbu v roku 2023 v hodnotení doplnkov Omega-3. To potvrdzuje, že výrobok má deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálne škodlivé kontaminanty. Okrem toho má certifikát kvality a čistoty podľa Medzinárodného štandardu pre rybí olej (IFOS) a neobsahuje GMO.
Na rozdiel od niektorých doplnkov s rybím olejom má veľmi miernu pachuť, ale ak pocítite rybie grganie, uložte ich do chladničky alebo mrazničky.
Bohužiaľ, vysokokvalitné doplnky môžu byť drahé, ako je tento. Ale jedna fľaša má zásobu na štyri mesiace, takže si musíte pamätať na doplnenie trikrát do roka. Keďže je vyrobený z rybieho oleja, nemusí byť bezpečný pre ľudí s alergiou na ryby a tiež nie je vegetariánsky ani vegánsky.
Sme fanúšikmi prírodných vitamínov, pretože majú certifikáciu USP a často sú cenovo dostupné. Ponúkajú doplnky vitamínu D v dávkach od 1 000 IU do 5 000 IU, čo znamená, že môžete nájsť účinnú dávku, ktorá je pre vás tá pravá. Pred užívaním doplnkov vitamínu D je dobré skontrolovať hladinu vitamínu D v krvi, aby ste sa uistili, že máte nedostatok. Registrovaný dietológ alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť najlepšie dávkovanie pre vás.
Je dôležité mať na pamäti, že výskum suplementácie vitamínu D a depresie je nekonzistentný. Aj keď sa zdá, že existuje súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a rizikom depresie, nie je jasné, či doplnky skutočne poskytujú veľa výhod. To môže znamenať, že doplnky nepomáhajú, alebo že existujú iné dôvody, ako napríklad menšie vystavovanie sa slnečnému žiareniu.
Ak však máte nedostatok vitamínu D, jeho dopĺňanie je dôležité pre celkové zdravie a môže poskytnúť mierne emocionálne výhody.
Ľubovník bodkovaný môže byť rovnako účinný pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), jeden z najčastejšie predpisovaných liekov na depresiu. Pred začatím užívania tohto doplnku je však absolútne nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, pretože to môže byť pre mnohých ľudí riskantné.
Pri výbere doplnku ľubovníka bodkovaného je dôležité zvážiť dávkovanie a formu. Väčšina štúdií sa zamerala skôr na bezpečnosť a účinnosť dvoch rôznych extraktov (hypericínu a hypericínu) než celej byliny. Štúdie ukazujú, že užívanie 1-3 % hypericínu 300 mg 3-krát denne a 0,3 % hypericínu 300 mg 3-krát denne môže byť prospešné. Mali by ste si tiež vybrať produkt, ktorý obsahuje všetky časti rastliny (kvety, stonky a listy).
Niektoré nové výskumy sa zameriavajú na celé bylinky (a nie na extrakty) a ukazujú určitú účinnosť. Pre celé rastliny hľadajte dávky s 01,0,15 % hypericínu užívané dvakrát až štyrikrát denne. Je však dôležité vedieť, že celé bylinky sú častejšie kontaminované kadmiom (karcinogén a nefrotoxín) a olovom.
Milujeme Nature's Way Perika, pretože je nielen testovaná treťou stranou, ale obsahuje aj výskumom overený 3% hypericín. Je pozoruhodné, že keď ConsumerLab.com testoval produkt, skutočné množstvo hypericínu bolo nižšie, ako bolo uvedené, ale stále v rámci odporúčanej úrovne nasýtenia 1% až 3%. Pre porovnanie, takmer všetky doplnky ľubovníka bodkovaného testované ConsumerLab.com obsahovali menej, ako bolo uvedené na etikete.
Forma: Tablet | Dávkovanie: 300 mg | Účinná látka: Výťažok z ľubovníka bodkovaného (stonka, list, kvet) 3% hypericín | Počet porcií na nádobu: 60
Niekomu môže ľubovník bodkovaný pomôcť, u iného však môže zhoršiť príznaky depresie. Je známe, že interaguje s mnohými liekmi, vrátane antidepresív, liekov na alergiu, antikoncepčných piluliek, liekov na potlačenie kašľa, imunosupresív, liekov proti HIV, sedatív a ďalších. Niekedy to môže spôsobiť, že liek bude menej účinný, niekedy bude účinnejší a niekedy môže byť nebezpečné zvýšiť vedľajšie účinky.
„Ak sa ľubovník bodkovaný užije s SSRI, môže sa u vás vyvinúť serotonínový syndróm. Ľubovník bodkovaný aj SSRI zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, čo môže preťažiť systém a viesť k svalovým kŕčom, nadmernému poteniu, podráždenosti a horúčke. Príznaky ako hnačka, tras, zmätenosť a dokonca aj halucinácie. Ak sa nelieči, môže to byť smrteľné,“ povedal Khurana.
Ľubovník bodkovaný sa tiež neodporúča, ak máte veľkú depresívnu poruchu alebo bipolárnu poruchu, ste tehotná, plánujete otehotnieť alebo dojčíte. Tiež predstavuje riziko pre ľudí s ADHD, schizofréniou a Alzheimerovou chorobou. Medzi možné vedľajšie účinky patrí žalúdočná nevoľnosť, žihľavka, znížená energia, bolesť hlavy, nepokoj, závrat alebo zmätenosť a zvýšená citlivosť na slnečné svetlo. Kvôli všetkým týmto rizikovým faktorom je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ľubovník bodkovaný.
Keďže nedostatok vitamínu B je spojený s príznakmi depresie, môžete zvážiť pridanie doplnku B Complex do vášho liečebného režimu. Sme fanúšikmi doplnkov Thorne, pretože kladú veľký dôraz na kvalitu a mnohé z nich, vrátane Thorne B Complex #6, majú certifikáciu NSF pre šport, prísnu certifikáciu tretích strán, ktorá zaisťuje, že doplnky robia to, čo sa uvádza na štítku (a nič iné). ). Obsahuje aktívne vitamíny B, ktoré pomáhajú telu ich lepšie absorbovať a neobsahuje žiadny z ôsmich hlavných alergénov.
Stojí za zmienku, že vitamínové doplnky skupiny B sa nepreukázali na liečbu depresie, najmä u ľudí, ktorí nemajú nedostatok vitamínov B. Okrem toho väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoje potreby vitamínov B prostredníctvom stravy, pokiaľ nie ste vegetarián, v takom prípade môže pomôcť doplnok vitamínu B12. Zatiaľ čo negatívne účinky užívania príliš veľkého množstva vitamínov B sú zriedkavé, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedostávate viac, ako je váš prijateľný limit príjmu.
Forma: kapsula | Veľkosť porcie: 1 kapsula Obsahuje multivitamíny | Aktívne zložky: tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, kyselina pantoténová, cholín | Počet porcií na nádobu: 60
Doplnky kyseliny listovej sa predávajú ako kyselina listová (potrebná v tele, aby ju premenila na formu, ktorú môže používať) alebo kyselina listová (termín používaný na opis rôznych foriem B9, vrátane 5-metyltetrahydrofolátu, skrátene 5-MTHF), čo je aktívna forma B9. Vitamín B9. Štúdie ukazujú, že vysoké dávky metylfolátu v kombinácii s antidepresívami môžu znížiť príznaky depresie, najmä u ľudí so stredne ťažkou až ťažkou depresiou. Ukázalo sa však, že kyselina listová neposkytuje rovnaké výhody.
Výhody sú výraznejšie u ľudí, ktorých strava má nedostatok kyseliny listovej. Niektorí ľudia majú navyše genetickú mutáciu, ktorá znižuje schopnosť premeny folátov na metylfolát, v takom prípade je dôležité užívať metylfolát priamo.
Milujeme Thorne 5-MTHF 15 mg, pretože poskytuje aktívnu formu kyseliny listovej v dávke podloženej výskumom. Hoci tento doplnok nebol overený jednou z našich popredných testovacích spoločností tretích strán, Thorne je známy svojimi vysoko kvalitnými ingredienciami a pravidelne sú testované na kontaminanty. Pretože tento doplnok je účinný iba v kombinácii s inou liečbou depresie, je dôležité, aby ste sa pred začatím užívania poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre váš plán liečby.
Forma: kapsula | Dávkovanie: 15 mg | Účinná látka: L-5-metyltetrahydrofolát | Počet porcií na nádobu: 30
SAMe je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v tele, ktorá reguluje hormóny a podieľa sa na produkcii neurotransmiterov dopamínu a serotonínu. SAMe sa používa na liečbu depresie už mnoho rokov, no pre väčšinu ľudí nie je taký účinný ako SSRI a iné antidepresíva. V súčasnosti je však potrebný ďalší výskum na určenie potenciálneho klinického prínosu.
Výskum ukazuje výhody SAMe v dávkach (rozdelených dávkach) 200 až 1600 mg denne, preto je dôležité spolupracovať s lekárom, ktorý sa špecializuje na duševné zdravie a doplnky výživy, aby vám určil najlepšiu dávku.
SAMe by Nature's Trove bol testovaný dobrovoľným certifikačným programom ConsumerLab.com a zvolený za najlepšiu voľbu v prehľade doplnkov SAMe 2022. To potvrdzuje, že výrobok má deklarované vlastnosti a neobsahuje potenciálne škodlivé kontaminanty. Tiež sa nám páči, že Nature's Trove SAMe má miernu dávku 400 mg, ktorá môže znížiť vedľajšie účinky a je dobrým východiskovým bodom, najmä pre ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou.
Neobsahuje osem hlavných alergénov, lepok a umelé farbivá a príchute. Je kóšer a nemá certifikáciu GMO, čo z neho robí cenovo dostupnú možnosť.
Forma: tableta | Dávkovanie: 400 mg | Účinná látka: S-adenosylmetionín | Počet porcií na nádobu: 60.
Podobne ako lieky, aj doplnky môžu mať vedľajšie účinky. „SAMe môže spôsobiť nevoľnosť a zápchu. Keď sa SAMe užíva s mnohými štandardnými antidepresívami, táto kombinácia môže vyvolať mániu u ľudí s bipolárnou poruchou,“ povedal Khurana.
SAMe sa tiež v tele premieňa na homocysteín, ktorého nadbytok môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení (CVD). Na pochopenie vzťahu medzi príjmom SAMe a rizikom kardiovaskulárnych ochorení je však potrebný ďalší výskum. Dostatok vitamínov B vo vašej strave môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa prebytočného homocysteínu.
Na trhu sú desiatky doplnkov, ktoré môžu podporiť duševné zdravie, zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie. Väčšina z nich však nie je podložená výskumom. To môže byť v niektorých prípadoch pre niektorých ľudí prospešné, ale na vytvorenie silných odporúčaní je potrebný ďalší vysokokvalitný výskum.
Medzi črevom a mozgom existuje silné spojenie a štúdie preukázali súvislosť medzi črevným mikrobiómom (kolónia baktérií, ktorá sa nachádza v čreve) a depresiou.
Ľudia so známymi poruchami trávenia môžu mať prospech z probiotík, ako aj zažiť určité emocionálne výhody. Na pochopenie optimálneho dávkovania a konkrétnych typov probiotík je však potrebný ďalší výskum. Štúdie navyše ukázali, že pre zdravých ľudí terapia neprináša skutočné výhody.
Vždy je dobré porozprávať sa s lekárom, najmä s tým, ktorý sa špecializuje na zdravie tráviaceho traktu, aby zistil, či probiotický doplnok môže pomôcť.
"Suplementácia 5-hydroxytryptofánom, tiež známym ako 5-HTP, môže zvýšiť hladiny serotonínu a mať pozitívny vplyv na náladu," hovorí Khurana. Naše telá prirodzene produkujú 5-HTP z L-tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách bohatých na bielkoviny, a premieňajú ho na serotonín a melatonín. To je dôvod, prečo sa tento doplnok predáva ako liečba depresie a spánku. Tento doplnok bol však testovaný len v niekoľkých štúdiách, takže nie je jasné, do akej miery skutočne pomáha a v akom dávkovaní.
Doplnky 5-HTP majú tiež vážne vedľajšie účinky, vrátane serotonínového syndrómu, keď sa užívajú s SSRI. "Niektorí ľudia, ktorí užívajú 5-HTP, tiež pociťujú mániu alebo samovražedné myšlienky," hovorí Puelo.
Predpokladá sa, že kurkumín prospieva ľuďom s depresiou znížením zápalu. Štúdie testujúce jeho výhody sú však obmedzené a kvalita dôkazov je v súčasnosti nízka. Väčšina účastníkov štúdie, ktorí užívali kurkumu alebo kurkumín (aktívna zlúčenina v kurkume), užívala aj antidepresíva.
Na trhu sú desiatky vitamínových, minerálnych, antioxidačných a bylinných doplnkov na liečbu depresie s rôznym stupňom dôkazov, ktoré podporujú ich užívanie. Aj keď je nepravdepodobné, že by samotné doplnky úplne vyliečili depresiu, niektoré doplnky môžu byť prospešné, keď sa použijú v kombinácii s inou liečbou. "Úspech alebo zlyhanie doplnku môže závisieť od rôznych faktorov, ako je vek, pohlavie, rasa, komorbidity, iné doplnky a lieky a ďalšie," hovorí Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Okrem toho, „pri zvažovaní prírodnej liečby depresie je dôležité pochopiť, že prírodná liečba môže fungovať dlhšie ako lieky na predpis,“ hovorí Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Úzka spolupráca s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti vrátane odborníkov na duševné zdravie je rozhodujúca pri zvažovaní doplnkov ako súčasti plánu liečby.
ľudia s nedostatkom výživy. Pokiaľ ide o vitamínové a minerálne doplnky, viac nemusí byť nevyhnutne lepšie. "Zdá sa však, že nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej, horčíka a zinku zhoršuje symptómy depresie a môže znížiť účinnosť liekov," povedal Haynes. Úprava nedostatku vitamínu D je dôležitá pre celkové zdravie a môže pomôcť aj pri depresii. Preto je dôležité, aby ste sa informovali u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o užívaní doplnkov, ak máte nedostatok konkrétnej živiny.
Ľudia, ktorí užívajú určité antidepresíva. SAMe, metylfolát, omega-3 a vitamín D môžu byť obzvlášť užitočné v kombinácii s antidepresívami. Okrem toho, Haynes hovorí: "Ukázalo sa, že EPA výrazne zlepšuje reakciu na rôzne antidepresíva." Môže však existovať riziko interakcií s určitými liekmi, preto sa pred pridaním týchto doplnkov poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky. .
Ľudia, ktorí nereagujú dobre na lieky. "Ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou, že budú mať prospech z bylinných doplnkov, môžu zahŕňať tých, ktorí sú netolerantní alebo odolní voči štandardnejšej liečbe depresie, vrátane psychiatrických liekov a psychoterapie," povedal Steinberg.
Ľudia s miernymi príznakmi. Existujú určité dôkazy na podporu používania určitých doplnkov, ako je ľubovník bodkovaný, najmä u ľudí s miernejšími príznakmi. Nie je však bez vedľajších účinkov a môže interagovať s mnohými liekmi, takže buďte opatrní a prediskutujte symptómy a možnosti liečby so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sú rôzne doplnky proti depresii pre vás to pravé, je úzka spolupráca so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. "Pretože bylinky a iné doplnky nie sú regulované FDA, nie vždy viete, či to, čo dostávate, je bezpečné, takže každý by mal byť opatrný," povedal Steinberg. Niektorí ľudia by sa však mali vyhýbať alebo používať určité doplnky s mimoriadnou opatrnosťou, najmä bylinné doplnky.
Každý je iný a to, čo funguje na jedného, ​​nemusí fungovať na druhého. "Je dôležité vedieť, že bylinné doplnky môžu skutočne výrazne zhoršiť depresiu u pacientov," povedal Gauri Khurana, MD, MPH, psychiater a klinický inštruktor na Yale School of Medicine.