Lieky novej generácie, ako je semaglutid (predávaný pod obchodnými názvami Wegovy a Ozempic) a tezepatid (predávaný pod obchodnými názvami Mounjaro), sú na prvom mieste pre svoje pôsobivé výsledky pri chudnutí, keď ich predpisujú kvalifikovaní lekári zaoberajúci sa obezitou.
Nedostatok liekov a vysoké náklady ich však sťažujú každému, kto ich môže užívať.
Preto môže byť lákavé vyskúšať lacnejšie alternatívy odporúčané sociálnymi médiami alebo miestnym obchodom so zdravou výživou.
Ale zatiaľ čo doplnky sú silne propagované ako pomoc pri chudnutí, výskum nepodporuje ich účinnosť a môžu byť nebezpečné, vysvetľuje Dr. Christopher McGowan, certifikovaný lekár v internej medicíne, gastroenterológii a medicíne obezity.
„Chápeme, že pacienti zúfalo túžia po liečbe a zvažujú všetky možnosti,“ povedal pre Insider. „Neexistujú žiadne overené bezpečné a účinné bylinné doplnky na chudnutie. Možno skončíte tým, že budete míňať peniaze."
V niektorých prípadoch môžu doplnky na chudnutie predstavovať zdravotné riziko, pretože priemysel je zle regulovaný, takže je ťažké vedieť, čo užívate a v akých dávkach.
Ak ste stále v pokušení, chráňte sa niekoľkými jednoduchými tipmi a spoznajte obľúbené produkty a označenia.
Berberín, látka s horkou chuťou, ktorá sa nachádza v rastlinách, ako sú čučoriedky a zlatobyle, sa používa v tradičnej čínskej a indickej medicíne po stáročia, no v poslednej dobe sa stala masívnym trendom chudnutia na sociálnych sieťach.
Ovplyvňovatelia TikTok tvrdia, že doplnok im pomáha schudnúť a vyrovnať hormóny alebo hladinu cukru v krvi, ale tieto tvrdenia ďaleko presahujú malé množstvo dostupného výskumu.
"Bohužiaľ, nazýva sa to 'prírodný ozón', ale neexistuje pre to žiadny skutočný základ," povedal McGowan. „Problém je v tom, že v skutočnosti neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by to malo nejaké špecifické výhody pri chudnutí. Tieto „Štúdie boli veľmi malé, nerandomizované a riziko zaujatosti bolo vysoké. Ak tam bol nejaký prínos, nebol klinicky významný.“
Dodal, že berberín môže tiež spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a môže interagovať s liekmi na predpis.
Jeden populárny typ doplnku na chudnutie kombinuje niekoľko rôznych látok pod jednou značkou a predáva ich pod módnymi slovami ako „metabolické zdravie“, „kontrola chuti do jedla“ alebo „zníženie tuku“.
McGowan hovorí, že tieto produkty, známe ako „proprietárne zmesi“, môžu byť obzvlášť nebezpečné, pretože zoznamy zložiek sú často ťažko pochopiteľné a sú plné zlúčenín chránených ochrannou známkou, takže nie je jasné, čo vlastne kupujete.
"Odporúčam vyhnúť sa proprietárnym zmesiam kvôli ich nepriehľadnosti," povedal. „Ak sa chystáte užívať doplnok, držte sa jednej zložky. Vyhnite sa výrobkom so zárukami a veľkými nárokmi.“
Hlavným problémom doplnkov vo všeobecnosti je, že nie sú regulované FDA, čo znamená, že ich zložky a dávkovanie majú malú kontrolu nad rámec toho, čo uvádza spoločnosť.
Preto nemusia obsahovať propagované zložky a môžu obsahovať iné dávkovanie, ako je odporúčané na etikete. V niektorých prípadoch sa dokonca zistilo, že doplnky obsahujú nebezpečné kontaminanty, nelegálne látky alebo lieky na predpis.
Niektoré populárne doplnky na chudnutie existujú už viac ako desať rokov, napriek dôkazom, že sú neúčinné a potenciálne nebezpečné.
HCG, skratka pre ľudský choriový gonadotropín, je hormón produkovaný telom počas tehotenstva. Bol propagovaný vo forme doplnkov spolu s diétou 500 kalórií denne ako súčasť programu rýchleho chudnutia a vystupoval v The Dr. Oz Show.
Avšak hCG nie je schválený na použitie bez lekárskeho predpisu a môže spôsobiť vedľajšie účinky vrátane únavy, podráždenosti, nahromadenia tekutín a rizika krvných zrazenín.
"Som zhrozená, že stále existujú kliniky ponúkajúce služby na chudnutie bez úplných dôkazov a varovaní od FDA a Americkej lekárskej asociácie," povedala McGowanová.
Ďalším liekom na chudnutie, ktorý propaguje Dr. Oz, je garcinia cambogia, zlúčenina extrahovaná z kôry tropického ovocia, o ktorej sa hovorí, že zabraňuje hromadeniu tuku v tele. Štúdie však ukázali, že garcinia cambogia nie je účinnejšia pri chudnutí ako placebo. Iné štúdie spájajú tento doplnok so zlyhaním pečene.
McGowan povedal, že doplnky ako garcinia sa môžu zdať príťažlivé kvôli mylnej predstave, že prírodné zlúčeniny sú vo svojej podstate bezpečnejšie ako liečivá, ale rastlinné produkty stále prinášajú riziká.
"Musíte si uvedomiť, že aj keď je to prírodný doplnok, stále sa vyrába v továrni," hovorí McGowan.
Ak vidíte produkt propagovaný ako „spaľovač tukov“, je pravdepodobné, že hlavnou zložkou je kofeín v nejakej forme, vrátane zeleného čaju alebo extraktu z kávových zŕn. McGowan povedal, že kofeín má výhody, ako je zlepšenie bdelosti, ale nie je hlavným faktorom pri chudnutí.
"Vieme, že zásadne zvyšuje energiu a hoci zlepšuje športový výkon, v skutočnosti to nemá veľký vplyv," povedal.
Veľké dávky kofeínu môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť, úzkosť a bolesti hlavy. Doplnky s vysokými koncentráciami kofeínu môžu tiež spôsobiť nebezpečné predávkovanie, ktoré môže viesť k záchvatom, kóme alebo smrti.
Ďalšia populárna kategória doplnkov na chudnutie má za cieľ pomôcť vám získať viac vlákniny, ťažko stráviteľného uhľohydrátu, ktorý pomáha podporovať zdravé trávenie.
Jedným z najobľúbenejších vlákninových doplnkov je psyllium, prášok extrahovaný zo semien rastliny pôvodom z južnej Ázie.
McGowan hovorí, že zatiaľ čo vláknina je dôležitou živinou v zdravej strave a môže podporiť chudnutie tým, že vám pomôže cítiť sa plnšie po jedle, neexistuje presvedčivý dôkaz, že vám môže pomôcť schudnúť sama o sebe.
Jesť viac vlákniny, najmä plnohodnotných potravín bohatých na živiny, ako je zelenina, strukoviny, semená a ovocie, je však dobrý nápad pre celkové zdravie.
McGowan hovorí, že na trhu sa neustále objavujú nové verzie doplnkov na chudnutie a staré trendy sa často znovu objavujú, čo sťažuje sledovanie všetkých tvrdení o chudnutí.
Výrobcovia potravinových doplnkov však pokračujú v odvážnych tvrdeniach a výskum môže byť pre bežného spotrebiteľa ťažko pochopiteľný.
"Je nespravodlivé očakávať, že priemerný človek porozumie týmto vyhláseniam - ja im sotva rozumiem," povedala McGowanová. "Musíte ísť hlbšie, pretože produkty tvrdia, že boli študované, ale tieto štúdie môžu byť nízkej kvality a nič neukazujú."
Základom, hovorí, je, že v súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz o tom, že akýkoľvek doplnok je bezpečný alebo účinný na chudnutie.
"Môžete sa pozrieť cez uličku s doplnkami a je plná produktov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu schudnúť, ale bohužiaľ neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to podporili," hovorí McGowan. "Vždy odporúčam navštíviť zdravotníckeho pracovníka, aby ste prediskutovali svoje možnosti alebo lepšie." keď sa však dostanete do uličky doplnkov, pokračujte ďalej.“