Lieky novej generácie, ako je semaglutid (predávaný pod obchodnými názvami Wegovy a Ozempic) a tezepatid (predávaný pod obchodnými názvami Mounjaro), sa dostávajú na titulné stránky novín vďaka svojim pôsobivým výsledkom pri chudnutí, keď ich predpisujú ako súčasť liečby kvalifikovaní lekári zaoberajúci sa obezitou.
Nedostatok liekov a vysoké náklady ich však sťažujú každému, kto ich môže užívať.
Preto môže byť lákavé vyskúšať lacnejšie alternatívy odporúčané sociálnymi médiami alebo miestnym obchodom so zdravou výživou.
Hoci sú doplnky výživy silne propagované ako pomôcka na chudnutie, výskum nepodporuje ich účinnosť a môžu byť nebezpečné, vysvetľuje Dr. Christopher McGowan, atestovaný lekár v odbore interná medicína, gastroenterológia a obezitológia.
„Chápeme, že pacienti zúfalo potrebujú liečbu a zvažujú všetky možnosti,“ povedal pre Insider. „Neexistujú žiadne overené bezpečné a účinné bylinné doplnky na chudnutie. Mohli by ste len vyhodiť peniaze.“
V niektorých prípadoch môžu doplnky na chudnutie predstavovať zdravotné riziko, pretože toto odvetvie je slabo regulované, čo sťažuje zistenie, čo užívate a v akých dávkach.
Ak vás to stále láka, chráňte sa niekoľkými jednoduchými tipmi a zistite si viac o obľúbených produktoch a označeniach.
Berberín, horko chutiaca látka nachádzajúca sa v rastlinách, ako sú dráč a zlatobyľ, sa v tradičnej čínskej a indickej medicíne používa už stáročia, ale v poslednej dobe sa stal masívnym trendom pri chudnutí na sociálnych sieťach.
Influenceri na TikToku tvrdia, že doplnok im pomáha schudnúť a vyrovnať hormóny alebo hladinu cukru v krvi, ale tieto tvrdenia idú ďaleko za rámec malého množstva dostupného výskumu.
„Bohužiaľ, nazýva sa to „prírodný ozón“, ale na to neexistuje žiadny skutočný základ,“ povedal McGowan. „Problém je v tom, že v skutočnosti neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by to malo nejaké špecifické výhody pre chudnutie. Tieto štúdie boli veľmi malé, nerandomizované a riziko skreslenia bolo vysoké. Ak by nejaký prínos aj existoval, nebol klinicky významný.“
Dodal, že berberín môže tiež spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, a môže interagovať s liekmi na predpis.
Jeden populárny typ doplnku na chudnutie kombinuje niekoľko rôznych látok pod jednou značkou a predáva ich pod módnymi slovami ako „metabolické zdravie“, „kontrola chuti do jedla“ alebo „chudnutie“.
McGowan hovorí, že tieto produkty, známe ako „patentované zmesi“, môžu byť obzvlášť nebezpečné, pretože zoznamy zložiek sú často ťažko pochopiteľné a plné patentovaných zlúčenín, takže nie je jasné, čo si vlastne kupujete.
„Odporúčam vyhýbať sa patentovaným zmesiam kvôli ich nepriehľadnosti,“ povedal. „Ak budete užívať doplnok stravy, držte sa jednej zložky. Vyhýbajte sa produktom so zárukami a veľkými tvrdeniami.“
Hlavným problémom doplnkov stravy vo všeobecnosti je, že nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), čo znamená, že ich zloženie a dávkovanie majú malú kontrolu nad rámec toho, čo spoločnosť uvádza.
Preto nemusia obsahovať inzerované zložky a môžu obsahovať dávkovanie odlišné od odporúčaného na etikete. V niektorých prípadoch sa dokonca zistilo, že doplnky obsahujú nebezpečné kontaminanty, nelegálne látky alebo lieky na predpis.
Niektoré populárne doplnky na chudnutie existujú už viac ako desať rokov, a to aj napriek dôkazom o ich neúčinnosti a potenciálne nebezpečnosti.
HCG, skratka pre ľudský choriový gonadotropín, je hormón, ktorý telo produkuje počas tehotenstva. Spopularizoval sa vo forme doplnkov spolu s 500-kalorickou diétou ako súčasť programu na rýchle chudnutie a bol uvedený v relácii The Dr. Oz Show.
HCG však nie je schválený na voľnopredajné použitie a môže spôsobiť vedľajšie účinky vrátane únavy, podráždenosti, hromadenia tekutín a rizika vzniku krvných zrazenín.
„Som zhrozený, že stále existujú kliniky ponúkajúce služby na chudnutie bez úplných dôkazov a varovaní od FDA a Americkej lekárskej asociácie,“ povedal McGowan.
Ďalším prostriedkom na chudnutie, ktorý propaguje Dr. Oz, je garcinia cambogia, zlúčenina extrahovaná zo šupky tropického ovocia, o ktorej sa hovorí, že zabraňuje hromadeniu tuku v tele. Štúdie však ukázali, že garcinia cambogia nie je pri chudnutí účinnejšia ako placebo. Iné štúdie spájajú tento doplnok so zlyhaním pečene.
McGowan povedal, že doplnky ako garcinia sa môžu zdať lákavé kvôli mylnej predstave, že prírodné zlúčeniny sú vo svojej podstate bezpečnejšie ako liečivá, ale bylinné produkty stále prinášajú riziká.
„Musíte si uvedomiť, že aj keď ide o prírodný doplnok, stále sa vyrába v továrni,“ hovorí McGowan.
Ak vidíte produkt propagovaný ako „spaľovač tukov“, je pravdepodobné, že hlavnou zložkou je kofeín v nejakej forme, vrátane extraktu zo zeleného čaju alebo kávových zŕn. McGowan povedal, že kofeín má síce výhody, ako je zlepšenie bdelosti, ale nie je hlavným faktorom pri chudnutí.
„Vieme, že v podstate zvyšuje energiu a hoci zlepšuje športový výkon, v skutočnosti to vo veľkom meradle nerobí rozdiel,“ povedal.
Veľké dávky kofeínu môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné ťažkosti, úzkosť a bolesti hlavy. Doplnky stravy s vysokými koncentráciami kofeínu môžu tiež spôsobiť nebezpečné predávkovanie, ktoré môže viesť k záchvatom, kóme alebo smrti.
Ďalšia populárna kategória doplnkov na chudnutie má za cieľ pomôcť vám získať viac vlákniny, ťažko stráviteľného sacharidu, ktorý pomáha podporovať zdravé trávenie.
Jedným z najobľúbenejších doplnkov vlákniny je psyllium, prášok extrahovaný zo semien rastliny pôvodom z južnej Ázie.
McGowan hovorí, že hoci vláknina je dôležitou živinou v zdravej strave a môže podporiť chudnutie tým, že vám pomôže cítiť sa po jedle sýtejší, neexistuje presvedčivý dôkaz o tom, že vám môže sama o sebe pomôcť schudnúť.
Konzumácia väčšieho množstva vlákniny, najmä celozrnných potravín bohatých na živiny, ako je zelenina, strukoviny, semená a ovocie, je však dobrý nápad pre celkové zdravie.
McGowan hovorí, že na trhu sa neustále objavujú nové verzie doplnkov na chudnutie a staré trendy sa často opäť objavujú, čo sťažuje sledovanie všetkých tvrdení o chudnutí.
Výrobcovia doplnkov stravy však naďalej robia odvážne tvrdenia a pre bežného spotrebiteľa môže byť výskum ťažko pochopiteľný.
„Je nefér očakávať, že priemerný človek týmto tvrdeniam porozumie – ja im sotva rozumiem,“ povedal McGowan. „Musíte sa do toho hlbšie ponoriť, pretože produkty tvrdia, že boli študované, ale tieto štúdie môžu byť nízkej kvality a nič nepreukazujú.“
Pointa je, že v súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by akýkoľvek doplnok bol bezpečný alebo účinný pri chudnutí.
„Môžete si prezrieť uličku s doplnkami výživy a je plná produktov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu schudnúť, ale bohužiaľ neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to potvrdzovali,“ hovorí McGowan. „Vždy odporúčam navštíviť zdravotníckeho pracovníka, aby ste prediskutovali svoje možnosti, alebo ešte lepšie.“ Keď sa však dostanete k uličke s doplnkami výživy, pokračujte.“