Ženšen je koreň, ktorý sa už tisíce rokov používa ako liek na všetko od únavy až po erektilnú dysfunkciu. V skutočnosti existujú dva druhy ženšenu – ázijský ženšen a americký ženšen – ale oba obsahujú zlúčeniny nazývané ginsenosidy, ktoré sú zdraviu prospešné.
Ženšen môže posilniť váš imunitný systém a pomôcť vášmu telu bojovať proti infekciám, ako je bežné prechladnutie alebo chrípka.
"Extrakt z koreňa ženšenu sa ukázal ako silný antivírusový účinok," hovorí Keri Gans, MD, registrovaná dietetická sestra v súkromnej praxi. Väčšina existujúceho výskumu sa však uskutočňuje v laboratóriu na zvieratách alebo ľudských bunkách.
Štúdia na ľuďoch z roku 2020 zistila, že ľudia, ktorí užívali dve kapsuly ženšenového extraktu denne, mali takmer o 50 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky ako tí, ktorí užívali placebo.
Ak ste už chorí, užívanie ženšenu môže stále pomôcť – zistila to rovnaká štúdiaextrakt zo ženšenuskrátil trvanie choroby v priemere z 13 na 6 dní.
Ženšen môže pomôcť bojovať proti únave a dodať vám energiu, pretože obsahuje zlúčeniny nazývané ginsenosidy, ktoré pôsobia tromi dôležitými spôsobmi:
Revízia 10 štúdií z roku 2018 zistila, že ženšen môže znížiť únavu, ale autori tvrdia, že je potrebný ďalší výskum.
„Ukázalo sa, že ženšen má neuroprotektívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri úbytku kognitívnych funkcií a degeneratívnych ochoreniach mozgu, ako je Alzheimerova choroba,“ hovorí Abby Gellman, šéfkuchárka a registrovaná dietetická sestra v súkromnej praxi.
V malej štúdii z roku 2008 užívali pacienti s Alzheimerovou chorobou 4,5 gramu prášku ženšenu denne počas 12 týždňov. Títo pacienti boli pravidelne kontrolovaní na príznaky Alzheimerovej choroby a tí, ktorí užívali ženšen, mali výrazne zlepšené kognitívne symptómy v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Ženšen môže mať aj kognitívne výhody u zdravých jedincov. V malej štúdii z roku 2015 výskumníci podávali ľuďom v strednom veku 200 mgextrakt zo ženšenua potom testovali ich krátkodobú pamäť. Výsledky ukázali, že dospelí, ktorí užívali ženšen, mali výrazne lepšie výsledky testov ako tí, ktorí užívali placebo.
Iné štúdie však nepreukázali významný prínos. Veľmi malá štúdia z roku 2016 zistila, že užívanie 500 mg alebo 1 000 mg ženšenu nezlepšilo skóre v rôznych kognitívnych testoch.
"Výskum a poznatky ženšenu ukazujú potenciál, ale ešte to nie je 100 percent potvrdené," povedal Hans.
Podľa nedávneho výskumu „ženšen môže byť účinnou liečbou erektilnej dysfunkcie (ED),“ hovorí Hans.
Je to preto, že ženšen môže pomôcť zvýšiť sexuálne vzrušenie a uvoľniť hladké svaly penisu, čo môže spôsobiť erekciu.
Revízia 24 štúdií z roku 2018 zistila, že užívanie doplnkov ženšenu môže výrazne zlepšiť symptómy erektilnej dysfunkcie.
Bobule ženšenu sú ďalšou časťou rastliny, ktorá môže tiež pomôcť pri liečbe ED. Štúdia z roku 2013 zistila, že muži s erektilnou dysfunkciou, ktorí užívali 1 400 mg extraktu z plodov ženšenu denne počas 8 týždňov, mali výrazne zlepšenú sexuálnu funkciu v porovnaní s pacientmi, ktorí užívali placebo.
Podľa Gansa dôkazy z nedávnych štúdií naznačujú, že zlúčeniny ginsenosidu v ženšene môžu pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi.
"Ženšen môže pomôcť zlepšiť metabolizmus glukózy, čo môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi," a môže pomôcť pri liečbe cukrovky 2. typu, povedal Gellman.
Ženšen tiež pomáha znižovať zápal, čo je dôležité, pretože zápal zvyšuje riziko vzniku cukrovky alebo zhoršenia príznakov cukrovky.
Preskúmanie ôsmich štúdií z roku 2019 zistilo, že suplementácia ženšenu pomáha zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivosť na inzulín, dva dôležité faktory pri liečbe cukrovky.
Ak chcete vyskúšať doplnky ženšenu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nespôsobuje problémy so žiadnymi súčasnými liekmi alebo zdravotnými problémami.
"Ľudia by sa mali poradiť s registrovaným dietológom a / alebo ich poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnú s doplnkami z akéhokoľvek zdravotného dôvodu," hovorí Hans.
Je potrebný ďalší výskum, ale štúdie ukazujú, že ženšen môže poskytnúť mnoho dôležitých zdravotných výhod, ako je pomoc v boji proti infekciám a zvýšenie hladiny energie.