Vaše telo ho používa na produkciu serotonínu, chemického posla, ktorý vysiela signály medzi nervovými bunkami.
Nízky serotonín je spájaný s depresiou, úzkosťou, poruchami spánku, priberaním na váhe a ďalšími zdravotnými problémami (1, 2).
Chudnutie zvyšuje produkciu hormónov, ktoré spôsobujú hlad. Tento neustály pocit hladu môže spôsobiť, že chudnutie bude dlhodobo neudržateľné (3, 4, 5).
5-HTP môže pôsobiť proti týmto hormónom vyvolávajúcim hlad, ktoré potláčajú chuť do jedla a pomáhajú vám schudnúť (6).
V jednej štúdii bolo 20 diabetických pacientov náhodne pridelených na podávanie 5-HTP alebo placeba počas dvoch týždňov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí dostávali 5-HTP, skonzumovali denne o 435 kalórií menej v porovnaní so skupinou s placebom (7).
A čo viac, 5-HTP primárne potláča príjem sacharidov, čo je spojené s lepšou kontrolou glykémie (7).
Početné ďalšie štúdie tiež ukázali, že 5-HTP zvyšuje sýtosť a podporuje chudnutie u ľudí s nadváhou alebo obezitou (8, 9, 10, 11).
Okrem toho štúdie na zvieratách ukázali, že 5-HTP môže znížiť nadmerný príjem potravy v dôsledku stresu alebo depresie (12, 13).
5-HTP môže byť účinný pri zvyšovaní sýtosti, čo vám môže pomôcť jesť menej a schudnúť.
Zatiaľ čo presná príčina depresie je do značnej miery neznáma, niektorí vedci sa domnievajú, že nerovnováha serotonínu môže ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k depresii (14, 15).
V skutočnosti niekoľko malých štúdií ukázalo, že 5-HTP môže znížiť príznaky depresie. Dvaja z nich však na porovnanie nepoužili placebo, čo obmedzilo platnosť ich výsledkov (16, 17, 18, 19).
Mnohé štúdie však ukázali, že 5-HTP má silnejší potenciálny antidepresívny účinok, keď sa používa v kombinácii s inými látkami alebo antidepresívami, ako keď sa užíva samostatne (17, 21, 22, 23).
Okrem toho mnohé recenzie dospeli k záveru, že na to, aby bolo možné odporučiť 5-HTP na liečbu depresie, je potrebný ďalší vysokokvalitný výskum (24, 25).
Doplnky 5-HTP zvyšujú hladiny serotonínu v tele, čo môže zmierniť príznaky depresie, najmä v kombinácii s inými antidepresívami alebo liekmi. Je však potrebný ďalší výskum.
Suplementácia 5-HTP môže zlepšiť symptómy fibromyalgie, poruchy charakterizovanej bolesťou svalov a kostí a celkovou slabosťou.
V súčasnosti nie je známa žiadna príčina fibromyalgie, ale nízke hladiny serotonínu sú spojené s týmto stavom (26).
To vedie výskumníkov k presvedčeniu, že zvýšenie hladín serotonínu pomocou doplnkov 5-HTP môže byť prospešné pre ľudí s fibromyalgiou (27).
V skutočnosti skoré dôkazy naznačujú, že 5-HTP môže zlepšiť príznaky fibromyalgie, vrátane bolesti svalov, problémov so spánkom, úzkosti a únavy (28, 29, 30).
Neuskutočnilo sa však dostatok výskumov na vyvodenie akýchkoľvek pevných záverov o účinnosti 5-HTP pri zlepšovaní symptómov fibromyalgie.
5-HTP zvyšuje hladiny serotonínu v tele, čo môže zmierniť niektoré príznaky fibromyalgie. Je však potrebný ďalší výskum.
5-HTP údajne pomáha liečiť migrény, typ bolesti hlavy často sprevádzaný nevoľnosťou alebo poruchami zraku.
Zatiaľ čo o ich presnej príčine sa diskutuje, niektorí vedci sa domnievajú, že sú spôsobené nízkymi hladinami serotonínu (31, 32).
Štúdia so 124 osobami porovnávala schopnosť 5-HTP a metylergometrínu, bežného lieku proti migréne, predchádzať migrénovým bolestiam hlavy (33).
Štúdia zistila, že užívanie 5-HTP denne počas šiestich mesiacov zabránilo alebo významne znížilo počet záchvatov migrény u 71 % účastníkov (33).
V ďalšej štúdii so 48 študentmi 5-HTP znížil frekvenciu bolesti hlavy o 70 % v porovnaní s 11 % v skupine s placebom (34).
Podobne mnohé ďalšie štúdie ukázali, že 5-HTP môže byť účinnou liečbou migrény (30, 35, 36).
Melatonín hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku. Jeho hladina začína v noci stúpať, aby podporila spánok, a ráno klesá, aby vám pomohla prebudiť sa.
Preto môže suplementácia 5-HTP podporovať spánok zvýšením produkcie melatonínu v tele.
Štúdia na ľuďoch zistila, že kombinácia 5-HTP a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) výrazne znížila čas potrebný na zaspávanie, predĺžila dĺžku spánku a zlepšila kvalitu spánku (37).
GABA je chemický posol, ktorý podporuje relaxáciu. Kombinácia s 5-HTP môže mať synergický efekt (37).
V skutočnosti niekoľko štúdií na zvieratách a hmyze ukázalo, že 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku a je ešte lepší v kombinácii s GABA (38, 39).
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, nedostatok štúdií na ľuďoch sťažuje odporúčanie 5-HTP na zlepšenie kvality spánku, najmä ak sa používa samostatne.
Niektorí ľudia môžu počas užívania doplnkov 5-HTP pociťovať nevoľnosť, hnačku, vracanie a bolesť brucha. Tieto vedľajšie účinky sú závislé od dávky, čo znamená, že sa zhoršujú so zvyšujúcou sa dávkou (33).
Aby ste minimalizovali tieto vedľajšie účinky, začnite s dávkou 50–100 mg dvakrát denne a v priebehu dvoch týždňov ju zvyšujte na vhodnú dávku (40).
Niektoré lieky zvyšujú produkciu serotonínu. Kombinácia týchto liekov s 5-HTP môže spôsobiť nebezpečné hladiny serotonínu v tele. Toto sa nazýva serotonínový syndróm, potenciálne život ohrozujúci stav (41).
Medzi lieky, ktoré môžu zvýšiť hladiny serotonínu v tele, patria niektoré antidepresíva, lieky proti kašľu alebo lieky proti bolesti na predpis.
Pretože 5-HTP môže tiež podporovať spánok, jeho užívanie so sedatívami na predpis, ako sú Klonopin, Ativan alebo Ambien, môže spôsobiť nadmernú ospalosť.
Kvôli možným negatívnym interakciám s inými liekmi sa pred užívaním doplnkov 5-HTP poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Pri nákupe doplnkov hľadajte pečate NSF alebo USP, ktoré označujú vysokú kvalitu. Ide o spoločnosti tretích strán, ktoré zaručujú, že doplnky obsahujú to, čo je uvedené na etikete a neobsahujú nečistoty.
Niektorí ľudia môžu mať vedľajšie účinky pri užívaní doplnkov 5-HTP. Pred užitím 5-HTP sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Tieto doplnky sa líšia od doplnkov L-tryptofánu, ktoré môžu tiež zvýšiť hladiny serotonínu (42).
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, hydina, mäso, cícer a sója.
Na druhej strane, 5-HTP sa nenachádza v potravinách a môže byť pridaný do vašej stravy iba prostredníctvom doplnkov stravy (43).
Vaše telo premieňa 5-HTP na serotonín, látku, ktorá reguluje chuť do jedla, vnímanie bolesti a spánok.
Vyššie hladiny serotonínu môžu mať mnoho výhod, ako je strata hmotnosti, úľava od príznakov depresie a fibromyalgie, znížená frekvencia záchvatov migrény a lepší spánok.
S 5-HTP boli spojené menšie vedľajšie účinky, ktoré však možno minimalizovať tým, že sa začne s menšími dávkami a postupne sa dávka zvyšuje.
Vzhľadom na to, že 5-HTP môže negatívne interagovať s určitými liekmi, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
Naši odborníci neustále monitorujú oblasť zdravia a wellness a aktualizujú naše články, keď sú k dispozícii nové informácie.
5-HTP sa bežne používa ako doplnok na zvýšenie hladín serotonínu. Mozog používa serotonín na reguláciu nálady, chuti do jedla a ďalších dôležitých funkcií. ale…
Ako Xanax lieči depresiu? Xanax sa bežne používa na liečbu úzkostných a panických porúch.