Vaše telo ho používa na produkciu serotonínu, chemického posla, ktorý prenáša signály medzi nervovými bunkami.
Nízka hladina serotonínu sa spája s depresiou, úzkosťou, poruchami spánku, priberaním na váhe a inými zdravotnými problémami (1, 2).
Chudnutie zvyšuje produkciu hormónov, ktoré spôsobujú hlad. Tento neustály pocit hladu môže z dlhodobého hľadiska urobiť chudnutie neudržateľným (3, 4, 5).
5-HTP môže pôsobiť proti týmto hormónom vyvolávajúcim hlad, ktoré potláčajú chuť do jedla a pomáhajú vám schudnúť (6).
V jednej štúdii bolo 20 diabetických pacientov náhodne rozdelených do skupín, ktoré dostávali 5-HTP alebo placebo počas dvoch týždňov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí dostávali 5-HTP, skonzumovali približne o 435 kalórií menej denne v porovnaní so skupinou s placebom (7).
Navyše, 5-HTP primárne potláča príjem sacharidov, čo je spojené s lepšou kontrolou glykémie (7).
Mnohé ďalšie štúdie tiež ukázali, že 5-HTP zvyšuje pocit sýtosti a podporuje chudnutie u ľudí s nadváhou alebo obezitou (8, 9, 10, 11).
Štúdie na zvieratách navyše ukázali, že 5-HTP môže znížiť nadmerný príjem potravy v dôsledku stresu alebo depresie (12, 13).
5-HTP môže byť účinný pri zvyšovaní pocitu sýtosti, čo vám môže pomôcť jesť menej a schudnúť.
Hoci presná príčina depresie je do značnej miery neznáma, niektorí vedci sa domnievajú, že nerovnováha serotonínu môže ovplyvniť vašu náladu a viesť k depresii (14, 15).
V skutočnosti niekoľko menších štúdií preukázalo, že 5-HTP môže zmierniť príznaky depresie. Dve z nich však na porovnanie nepoužili placebo, čo obmedzilo platnosť ich výsledkov (16, 17, 18, 19).
Mnohé štúdie však ukázali, že 5-HTP má silnejší potenciálny antidepresívny účinok, ak sa používa v kombinácii s inými látkami alebo antidepresívami, ako keď sa používa samostatne (17, 21, 22, 23).
Okrem toho mnohé recenzie dospeli k záveru, že predtým, ako bude možné odporučiť 5-HTP na liečbu depresie, je potrebný ďalší kvalitný výskum (24, 25).
Doplnky 5-HTP zvyšujú hladinu serotonínu v tele, čo môže zmierniť príznaky depresie, najmä v kombinácii s inými antidepresívami alebo liekmi. Je však potrebný ďalší výskum.
Užívanie 5-HTP môže zlepšiť príznaky fibromyalgie, poruchy charakterizovanej bolesťou svalov a kostí a celkovou slabosťou.
V súčasnosti nie je známa žiadna príčina fibromyalgie, ale nízke hladiny serotonínu sa spájajú s týmto ochorením (26).
To vedie výskumníkov k presvedčeniu, že zvýšenie hladiny serotonínu pomocou doplnkov 5-HTP môže byť prospešné pre ľudí s fibromyalgiou (27).
V skutočnosti prvé dôkazy naznačujú, že 5-HTP môže zlepšiť príznaky fibromyalgie vrátane bolesti svalov, problémov so spánkom, úzkosti a únavy (28, 29, 30).
Nebol však vykonaný dostatok výskumu na vyvodenie akýchkoľvek pevných záverov o účinnosti 5-HTP pri zlepšovaní symptómov fibromyalgie.
5-HTP zvyšuje hladinu serotonínu v tele, čo môže zmierniť niektoré príznaky fibromyalgie. Je však potrebný ďalší výskum.
Hovorí sa, že 5-HTP pomáha liečiť migrény, typ bolesti hlavy často sprevádzaný nevoľnosťou alebo poruchami zraku.
Hoci sa o ich presnej príčine diskutuje, niektorí výskumníci sa domnievajú, že sú spôsobené nízkou hladinou serotonínu (31, 32).
Štúdia so 124 osobami porovnávala schopnosť 5-HTP a metylergometrínu, bežného lieku na migrénu, predchádzať migrénovým bolestiam hlavy (33).
Štúdia zistila, že užívanie 5-HTP denne počas šiestich mesiacov zabránilo alebo významne znížilo počet záchvatov migrény u 71 % účastníkov (33).
V ďalšej štúdii so 48 študentmi 5-HTP znížil frekvenciu bolestí hlavy o 70 % v porovnaní s 11 % v skupine s placebom (34).
Podobne mnoho ďalších štúdií ukázalo, že 5-HTP môže byť účinnou liečbou migrén (30, 35, 36).
Melatonín hrá dôležitú úlohu v regulácii spánku. Jeho hladiny začínajú v noci stúpať, aby podporili zaspávanie, a ráno klesajú, aby vám pomohli prebudiť sa.
Preto môže užívanie 5-HTP podporovať spánok zvýšením produkcie melatonínu v tele.
Štúdia na ľuďoch zistila, že kombinácia 5-HTP a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) významne skrátila čas potrebný na zaspávanie, predĺžila trvanie spánku a zlepšila jeho kvalitu (37).
GABA je chemický posol, ktorý podporuje relaxáciu. Jeho kombinácia s 5-HTP môže mať synergický účinok (37).
V skutočnosti niekoľko štúdií na zvieratách a hmyze ukázalo, že 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku a je ešte lepší v kombinácii s GABA (38, 39).
Hoci sú tieto výsledky sľubné, nedostatok štúdií na ľuďoch sťažuje odporúčanie 5-HTP na zlepšenie kvality spánku, najmä ak sa užíva samostatne.
Niektorí ľudia môžu počas užívania doplnkov 5-HTP pociťovať nevoľnosť, hnačku, vracanie a bolesti brucha. Tieto vedľajšie účinky závisia od dávky, čo znamená, že sa so zvyšujúcou sa dávkou zhoršujú (33).
Aby sa minimalizovali tieto vedľajšie účinky, začnite s dávkou 50 – 100 mg dvakrát denne a zvyšujte ju na vhodnú dávku počas dvoch týždňov (40).
Niektoré lieky zvyšujú produkciu serotonínu. Kombinácia týchto liekov s 5-HTP môže spôsobiť nebezpečné hladiny serotonínu v tele. Toto sa nazýva serotonínový syndróm, čo je potenciálne život ohrozujúci stav (41).
Medzi lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu serotonínu v tele, patria niektoré antidepresíva, lieky proti kašľu alebo lieky proti bolesti na predpis.
Keďže 5-HTP môže tiež podporovať spánok, jeho užívanie so sedatívami na predpis, ako sú Klonopin, Ativan alebo Ambien, môže spôsobiť nadmernú ospalosť.
Vzhľadom na možné negatívne interakcie s inými liekmi sa pred užívaním doplnkov 5-HTP poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Pri nákupe doplnkov výživy hľadajte pečate NSF alebo USP, ktoré označujú vysokú kvalitu. Ide o externé spoločnosti, ktoré zaručujú, že doplnky výživy obsahujú to, čo je uvedené na etikete, a neobsahujú žiadne nečistoty.
U niektorých ľudí sa môžu pri užívaní doplnkov s obsahom 5-HTP vyskytnúť vedľajšie účinky. Pred užívaním 5-HTP sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Tieto doplnky sa líšia od doplnkov s L-tryptofánom, ktoré môžu tiež zvýšiť hladinu serotonínu (42).
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, hydina, mäso, cícer a sója.
Na druhej strane, 5-HTP sa nenachádza v potravinách a do stravy ho možno pridať iba prostredníctvom výživových doplnkov (43).
Vaše telo premieňa 5-HTP na serotonín, látku, ktorá reguluje chuť do jedla, vnímanie bolesti a spánok.
Vyššie hladiny serotonínu môžu mať mnoho výhod, ako je úbytok hmotnosti, úľava od príznakov depresie a fibromyalgie, zníženie frekvencie migrénových záchvatov a lepší spánok.
S užívaním 5-HTP sa spájajú menšie vedľajšie účinky, ktoré sa však dajú minimalizovať začatím užívania menších dávok a ich postupným zvyšovaním.
Vzhľadom na to, že 5-HTP môže negatívne interagovať s určitými liekmi, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Naši odborníci neustále sledujú oblasť zdravia a wellness a aktualizujú naše články hneď, ako sa objavia nové informácie.
5-HTP sa bežne používa ako doplnok na zvýšenie hladiny serotonínu. Mozog používa serotonín na reguláciu nálady, chuti do jedla a ďalších dôležitých funkcií. ale…
Ako Xanax lieči depresiu? Xanax sa bežne používa na liečbu úzkostných a panických porúch.