Strata tuku je pre mnohých ľudí náročná, pretože výsledky si vyžadujú tvrdú prácu, oddanosť a čas v posilňovni.
Niektoré doplnky vám však môžu pomôcť schudnúť a dosiahnuť vaše ciele, či už v tandeme s tréningom, alebo jednoducho ako spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus.
Poďme teda diskutovať o šiestich najlepších doplnkoch na chudnutie – kofeín,extrakt zo zeleného čaju, CLA, izolát srvátkového proteínu,extrakt z garcinie kambodžskej, akapsaicín.
Kofeín je jedným z najobľúbenejších doplnkov na chudnutie, pretože môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zvýšiť hladinu energie. Tieto semená, listy a fazuľa majú stimulačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí zvýšením termogenézy (proces tvorby tepla v tele, ktorý pomáha spaľovať viac kalórií), takže pri pohľade na odporúčané doplnky na chudnutie možno viete, že mnohé z nich obsahujú kofeín. Mnoho ľudí získava kofeín z kávy, ale užívanie vo forme doplnkov je výhodnejšie, pretože presne viete, koľko prijímate.
Šálka ​​kávy obsahuje asi 95 – 200 mg kofeínu a zatiaľ čo odporúčaná dávka je okolo 200 – 400 mg denne, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nervozita a úzkosť, preto je najlepšie začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať. . to podľa potreby.
Extrakt zo zeleného čajuje ďalší populárny doplnok na chudnutie, pretože má vysoký obsah katechínov, silných antioxidantov, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus. Jedna štúdia zistila, že extrakt zo zeleného čaju dokázal zvýšiť oxidáciu tukov o 17 %, čím sa zvýšil výdaj energie o 4 %.
Odporúčaná dávka extraktu zo zeleného čaju je asi 250-500 mg denne, najlepšie pred jedlom, pretože môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla. Na druhej strane, príliš veľa extraktu zo zeleného čaju môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a vracanie, preto sa uistite, že túto zložku tolerujete a začnite s nižšou dávkou, než ju zvýšite.
CLA je mastná kyselina (omega-6 mastná kyselina) nachádzajúca sa v mäse a mliečnych výrobkoch, ktorá preukázateľne podporuje chudnutie tým, že znižuje telesný tuk a zvyšuje svalovú hmotu. Ukázalo sa, že CLA znižuje telesný tuk o 3-5% za šesť mesiacov, čo je významné najmä v porovnaní s inými doplnkami.
Odporúčaná dávka CLA je asi 3-6 gramov denne, najlepšie s jedlom. Doplnky CLA sa zvyčajne dodávajú vo forme kapsúl, takže sa uistite, že užívate správny počet kapsúl denne podľa pokynov na produkte.
Srvátkový proteínový izolát získaný z mlieka je jedným z najobľúbenejších doplnkov pre mužov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a stratiť tuk. Srvátkový proteínový izolát je rýchlo stráviteľný proteín, čo znamená, že môže pomôcť pri oprave a raste svalov a má tiež vysokú biologickú hodnotu (BC), čo znamená, že ho telo ľahko vstrebáva.
Srvátkový proteínový izolát sa zvyčajne užíva vo forme prášku, odporúčaná dávka je asi 20-30 gramov denne. Srvátkový proteínový izolát je najlepšie užívať po tréningu, pretože pomáha pri oprave a budovaní svalového tkaniva, ale môže sa užívať aj pred spaním, aby sa zabránilo rozpadu svalov počas spánku.
Extrakt z Garcinia cambogiaje populárny doplnok na chudnutie, pretože má vysoký obsah kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), zlúčeniny, ktorá tiež podporuje chudnutie. Táto zložka môže byť neslýchaná, ale práve HCA dáva Garcinia Cambogia jej superschopnosť pri chudnutí. Kyselina hydroxycitrónová pôsobí inhibíciou enzýmu citrát lyázy, ktorý je zodpovedný za premenu sacharidov na tuky.
Odporúčaná dávkaextrakt z garcinie kambodžskejje asi 500-1000 mg denne, najlepšie pred jedlom.
Nakoniec, kajenské korenie je typ čili papričky, ktorá obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, ktorá preukázateľne podporuje chudnutie.kapsaicínje termogénna zlúčenina, čo znamená, že môže pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a urýchliť metabolizmus, ale môže spôsobiť aj vedľajšie účinky ako pálenie záhy a poruchy trávenia, takže začnite s nižšou dávkou a podľa potreby ju postupne zvyšujte.
Chilli papričky sa zvyčajne užívajú ako prášok, odporúčaná dávka je asi 1-2 gramy denne. Môžete tiež nájsť doplnky kapsaicínu, ktoré zvyčajne obsahujú 500-1000 mg kapsaicínu na kapsulu.
Tu je šesť populárnych doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa telesného tuku, ale nezabudnite začať s nižšími dávkami a postupne ich zvyšovať podľa potreby a predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte zdravotné problémy.