Chudnutie je pre mnohých ľudí náročné, pretože na dosiahnutie výsledkov je potrebná tvrdá práca, odhodlanie a čas strávený v posilňovni.
Niektoré doplnky vám však môžu pomôcť schudnúť a dosiahnuť vaše ciele, či už v spojení s tréningom, alebo jednoducho ako spôsob, ako zvýšiť metabolizmus.
Poďme si teda prediskutovať šesť najlepších doplnkov na chudnutie – kofeín,extrakt zo zeleného čaju, CLA, izolát srvátkového proteínu,extrakt z garcinie kambodžskejakapsaicín.
Kofeín je jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie, pretože môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zvýšiť hladinu energie. Tieto semená, listy a fazule majú stimulačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí zvýšením termogenézy (proces tvorby tepla v tele, ktorý pomáha spaľovať viac kalórií), takže pri pohľade na odporúčané doplnky na chudnutie možno viete, že mnohé z nich obsahujú kofeín. Mnoho ľudí získava kofeín z kávy, ale užívanie vo forme doplnkov je prospešnejšie, pretože presne viete, koľko ho prijímate.
Šálka ​​kávy obsahuje približne 95 – 200 mg kofeínu a hoci odporúčaná dávka je okolo 200 – 400 mg denne, priveľa kofeínu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nervozita a úzkosť, preto je najlepšie začať s nízkou dávkou a postupne ju podľa potreby zvyšovať.
Extrakt zo zeleného čajuje ďalší populárny doplnok na chudnutie, pretože má vysoký obsah katechínov, silných antioxidantov, ktoré môžu zrýchliť váš metabolizmus. Jedna štúdia zistila, že extrakt zo zeleného čaju dokázal zvýšiť oxidáciu tukov o 17 %, čím sa zvýšil energetický výdaj o 4 %.
Odporúčaná dávka extraktu zo zeleného čaju je približne 250 – 500 mg denne, najlepšie pred jedlom, pretože môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla. Na druhej strane, priveľa extraktu zo zeleného čaju môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a vracanie, preto sa uistite, že túto zložku tolerujete, a začnite s nižšou dávkou predtým, ako ju zvýšite.
CLA je mastná kyselina (omega-6 mastná kyselina) nachádzajúca sa v mäse a mliečnych výrobkoch, o ktorej sa preukázalo, že podporuje chudnutie znížením telesného tuku a zvýšením svalovej hmoty. Ukázalo sa, že CLA znižuje telesný tuk o 3 – 5 % za šesť mesiacov, čo je významné, najmä v porovnaní s inými doplnkami.
Odporúčaná dávka CLA je približne 3 – 6 gramov denne, najlepšie s jedlom. Doplnky CLA sa zvyčajne dodávajú vo forme kapsúl, preto nezabudnite užívať správny počet kapsúl denne podľa pokynov na výrobku.
Srvátkový proteínový izolát získaný z mlieka je jedným z najobľúbenejších doplnkov pre mužov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a zároveň schudnúť. Srvátkový proteínový izolát je rýchlo stráviteľný proteín, čo znamená, že môže pomôcť s opravou a rastom svalov, a má tiež vysokú biologickú hodnotu (BC), čo znamená, že ho telo ľahko vstrebáva.
Srvátkový proteínový izolát sa zvyčajne užíva ako prášok, odporúčaná dávka je približne 20 – 30 gramov denne. Srvátkový proteínový izolát je najlepšie užívať po tréningu, pretože pomáha opravovať a budovať svalové tkanivo, ale môže sa užiť aj pred spaním, aby sa zabránilo rozpadu svalov počas spánku.
Extrakt z Garcinia cambogiaje obľúbený doplnok na chudnutie, pretože má vysoký obsah kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), zlúčeniny, ktorá tiež podporuje chudnutie. Táto zložka je možno neznáma, ale práve HCA dáva Garcinia Cambogia jej superschopnosť pri chudnutí. Kyselina hydroxycitrónová funguje tak, že inhibuje enzým citrát lyázu, ktorý je zodpovedný za premenu sacharidov na tuky.
Odporúčaná dávkaextrakt z garcinie kambodžskejje približne 500 – 1 000 mg denne, najlepšie pred jedlom.
Nakoniec, kajenské korenie je druh čili papričky, ktorá obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, o ktorej sa preukázalo, že podporuje chudnutie.Kapsaicínje termogénna zlúčenina, čo znamená, že môže pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a zrýchliť metabolizmus, ale môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ako je pálenie záhy a tráviace ťažkosti, preto nezabudnite začať s nižšou dávkou a postupne ju podľa potreby zvyšovať.
Čili papričky sa zvyčajne užívajú ako prášok, odporúčaná dávka je približne 1 – 2 gramy denne. Môžete tiež nájsť doplnky s kapsaicínom, ktoré zvyčajne obsahujú 500 – 1 000 mg kapsaicínu na kapsulu.
Tu je šesť populárnych doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale nezabudnite začať s nižšími dávkami a postupne ich podľa potreby zvyšovať a pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy.