Kvercetín je flavonoid nachádzajúci sa v rôznych potravinách a rastlinách. Tento rastlinný pigment sa nachádza v cibuli. Nachádza sa aj v jablkách, bobuliach a iných rastlinách. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že kvercetín je prítomný v citrusových plodoch, mede, listovej zelenine a ďalších rôznych druhoch zeleniny.
Kvercetín má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Môže teda pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať srdcovým ochoreniam. Je tiež užitočný pri zabíjaní rakovinových buniek a pomáha pri liečbe chronických ochorení mozgu. Zatiaľ čo kvercetín môže chrániť pred rakovinou, artritídou a cukrovkou, chýba mu vedecký základ.
Skorý výskum kvercetínu a jeho podpory imunitného zdravia a kardiovaskulárneho zdravia je sľubný.
Budeme vás informovať, že presné dávkovanie prípravku závisí od formy, sily a značky kvercetínového doplnku. Všeobecné odporúčanie je však užívať dva doplnky kvercetínu denne. Okrem toho si môžete prečítať pokyny pre každý produkt, aby ste určili dávkovanie, ktoré budete používať. Ak chcete použiť doplnok kvercetínu, niektoré značky odporúčajú používať vodu, pretože pomáha produktu rýchlo stráviť. Tiež vyžadujú, aby ste tento doplnok užívali medzi jedlami. Napokon, účinnosť každého značkového produktu sa líši. Preto by ste si pred nákupom mali skontrolovať silu aditíva. Najjednoduchší spôsob, ako sa dozvedieť o účinnosti produktu, je prečítať si recenzie na Amazone.
Ceny doplnkov závisia od účinnosti, kvality prísad a značky. Preto by ste si pred kúpou mali urobiť rozsiahly prieskum. Môžete získať vysoko kvalitné doplnky kvercetínu za prijateľné ceny. Preto nie je potrebné prekračovať rozpočet pred nákupom produktu. Treba však myslieť aj na to, že originálny produkt nemôže byť lacný.
Podobne ani predražené doplnky nie sú zárukou kvality. Napriek tomu je vždy vhodné uprednostniť kvalitu pred kvantitou. Avšak s toľkými kvercetínovými doplnkami na trhu môže byť ťažké nájsť ten správny a cenovo dostupný produkt. Preto sa vám aj my snažíme predstaviť top 3 účinné produkty za rozumné ceny. Pre viac informácií si môžete pozrieť recenziu phen q.
Mnoho ľudí nekonzumuje odporúčané množstvo ovocia a zeleniny vo svojej strave. Spôsobom, ako obnoviť chýbajúce protizápalové a antioxidačné účinky, je teda užívanie denného suplementu. Keď však užívate príliš veľa doplnkov kvercetínu, veci sa môžu zhoršiť. Takže musíte dodržiavať každodenné rady a ste dobrí.
Zvyčajne môže mať kvercetín mierne vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy a žalúdka. Stáva sa to, keď užívate produkt na prázdny žalúdok. Tiež, ak užívate lieky na predpis, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete pridávať kvercetín do svojho režimu. Je to preto, že liekové interakcie v tele môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Ďalšie použitie vysokých dávok kvercetínu presahujúcich jeden gram na gram môže spôsobiť ochorenie obličiek.
Niektoré potraviny obsahujú kvercetín. Medzi tieto potraviny patria kapary, žltá a zelená paprika, červená a biela cibuľa a šalotka. Okrem toho niektoré ďalšie základné potraviny, ktoré obsahujú mierne množstvo kvercetínu, sú špargľa, čerešne, červené jablká, brokolica, paradajky a červené hrozno. Podobne sú výbornými prírodnými zdrojmi kvercetínu čučoriedky, brusnice, kel, maliny, červený listový šalát, extrakt z čierneho čaju a zelený čaj.
Áno, kvercetín má niekoľko ďalších mien. Kvercetín sa niekedy označuje ako bioflavonoidový extrakt, bioflavonoidový koncentrát a citrusové bioflavonoidy. Existujú aj iné mená, ale toto sú najobľúbenejšie mená, ktoré môžete nazvať kvercetínom. Diétne gumičky môžete použiť aj ako doplnok stravy.
V priemere človek dostane 10 až 100 mg kvercetínu denne z bežných zdrojov potravy. To sa však veľa zmenilo. Z tohto dôvodu musí byť strava osoby dôkladne sledovaná, aby sa zistilo, či je v strave osoby nedostatok kvercetínu.
Štúdie navyše ukazujú, že väčšinu času neprijímate dostatok kvercetínu zo svojej každodennej stravy. prečo je to tak? Naše životné prostredie! Nezáleží na tom, kde žijete, pretože všade, kde prídete do kontaktu, sú voľné radikály. Situácia je ešte horšia pre tých, ktorí žijú v znevýhodnenom prostredí, kde sa nachádza tabak, pesticídy a ortuť (tvrdé kovy).
Voľné radikály sú všade, pretože sa nachádzajú aj v prírode. Takže bez ohľadu na to, kde bývate, môžete ich inhalovať. Ale horšie pre tých, ktorí žijú tam, kde sa používa tabak a pesticídy, pretože vdychujú viac voľných radikálov.
Tieto voľné radikály teda môžu narušiť vaše telo a znížiť váš imunitný systém. Takže jedným zo spôsobov, ako bojovať proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi, je jesť zdravé potraviny bohaté na antioxidanty. Zdravé potraviny sú biopotraviny, teda potraviny, ktoré neobsahujú pesticídy. Ako teda môžete jesť zdravo, keď je prístup k potravinám bez pesticídov takmer nemožný? Pretože si nevypestujete vlastné jedlo. Preto musíte užívať doplnok kvercetín, ktorý vám pomôže bojovať proti voľným radikálom a poskytne ďalšie nutričné ​​a zdravotné výhody. Pamätajte, že kvercetín je antioxidant.
Niektorí používatelia kvercetínu konzumujú tento produkt, aby sa vyhli príznakom alergie. Okrem toho existujú dôkazy podporujúce antialergické účinky kvercetínu. Niektorí ľudia sú však alergickí na určité zložky kvercetínu. Preto je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či výhody doplnkov kvercetínu prevažujú nad škodami. Pred zakúpením doplnku bylinného kvercetínu sa poraďte so svojím lekárom, skontrolujte si zložky a vyberte si hypoalergénny doplnok.
Niektoré výskumy kvercetínu naznačujú, že tento flavonoid môže pomôcť urýchliť zotavenie po tréningu. V jednej konkrétnej štúdii sa zistilo, že niektorí športovci, ktorí užívali kvercetín po cvičení, sa zotavili rýchlejšie ako iná skupina. Niektorí vedci sa navyše domnievajú, že kvercetín môže po cvičení znížiť zápal a oxidačný stres, čím urýchli regeneráciu zvyšku tela.
Pred časom niektorí výskumníci uskutočnili ad hoc štúdie v skúmavkách a na zvieracích modeloch. Výskum naznačuje, že kvercetín môže mať protirakovinové vlastnosti. Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je dôležité vykonať rozsiahlejšie pokusy na ľuďoch. Pretože výskum je nepresvedčivý, je dôležité, aby ste sa pred použitím protirakovinových doplnkov poradili so svojím lekárom.
Rovnako ako v prípade rakoviny, niektoré výskumy naznačujú, že kvercetín môže pomôcť znížiť nástup Alzheimerovej choroby. Účinky kvercetínu sa prejavujú najmä v ranom a strednom štádiu ochorenia. Štúdia však nebola vykonaná na ľuďoch, ale na myšiach. Preto je potrebné vykonať výskum v týchto oblastiach, aby sa naplno využili zdravotné prínosy kvercetínu.
Mnohé kvercetíny obsahujú bromelaín, pretože pomáha zvyšovať účinky kvercetínu. Bromelaín je prirodzene sa vyskytujúci enzým bežne sa vyskytujúci v stonkách ananásu. Tento enzým na trávenie bielkovín podporuje vstrebávanie kvercetínu inhibíciou prostaglandínov, známych aj ako zápalové chemikálie. Jedinečne, samotný kvercetín bromelaín znižuje zápal. Pretože bromelaín je zosilňovač absorpcie kvercetínu, telo ho nedokáže efektívne absorbovať a je prítomný v mnohých doplnkoch kvercetínu. Ďalšou položkou, ktorú môžete pridať do svojich doplnkov, aby bol kvercetín ľahšie stráviteľný, je vitamín C.
Kvercetín môžeme nájsť v dvoch formách: rutín a glykozidová forma. Zdá sa, že kvercetínové glykozidy, ako je izokvercetín a izokvercitrín, sú biologicky dostupnejšie. Tiež sa vstrebáva rýchlejšie ako kvercetín aglykón (kvercetín-rutín).
V jednej štúdii výskumníci podávali účastníkom 2 000 až 5 000 miligramov kvercetínu denne a neboli hlásené žiadne nežiaduce reakcie alebo toxické signály. Vo všeobecnosti je kvercetín bezpečný aj vo vysokých dávkach, ale pri užívaní vysokých dávok sa môžu vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, tráviace problémy a bolesti hlavy. Uvedomte si tiež, že vysoké dávky kvercetínu môžu spôsobiť problémy s obličkami.
Vaše dieťa môže užívať kvercetín. Dávka by však mala byť polovičná oproti dávke, ktorú by ste bežne podávali dospelému. Väčšina značiek má na sebe napísané pokyny na dávkovanie a môžu povedať „18+“ alebo „deti“. Niektoré značky ponúkajú kvercetín v želatínovej forme, vďaka čomu je jedlý pre deti. Pred podaním kvercetínu deťom je tiež dôležité poradiť sa s pediatrom, aby sa predišlo komplikáciám.
Kvercetín je v bežných dávkach bezpečný pre každého. Existuje však malý výskum o tom, ako doplnky kvercetínu ovplyvňujú tehotné alebo dojčiace ženy. Ak to zhorší vaše alergie, pociťujete bolesti hlavy alebo iné vedľajšie účinky, budete musieť prestať používať. Niekedy to môže byť kvôli značke, ktorú vlastníte.