Kvercetín je flavonoid, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách a rastlinách. Tento rastlinný pigment sa nachádza v cibuli. Nachádza sa aj v jablkách, bobuľovinách a iných rastlinách. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že kvercetín je prítomný v citrusových plodoch, mede, listovej zelenine a rôznych iných druhoch zeleniny.
Kvercetín má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Môže teda pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať srdcovým chorobám. Je tiež užitočný pri ničení rakovinových buniek a pomáha pri liečbe chronických ochorení mozgu. Hoci kvercetín môže chrániť pred rakovinou, artritídou a cukrovkou, chýba mu vedecký základ.
Včasný výskum kvercetínu a jeho podpory imunitného zdravia a kardiovaskulárneho zdravia je sľubný.
Informujeme vás, že presné dávkovanie produktu závisí od formy, sily a značky doplnku s kvercetínom. Všeobecným odporúčaním je však užívať dva doplnky s kvercetínom denne. Okrem toho si môžete prečítať návod na použitie každého produktu, aby ste určili dávkovanie, ktoré budete používať. Niektoré značky odporúčajú na používanie doplnku s kvercetínom používať vodu, pretože pomáha produktu rýchlo sa tráviť. Taktiež vyžadujú, aby ste tento doplnok užívali medzi jedlami. Účinnosť každého značkového produktu sa líši. Preto by ste si pred kúpou mali skontrolovať silu doplnku. Najjednoduchší spôsob, ako sa dozvedieť o účinnosti produktu, je prečítať si recenzie na Amazone.
Ceny doplnkov závisia od účinnosti, kvality zložiek a značky. Preto by ste si pred kúpou mali urobiť rozsiahly prieskum. Vysokokvalitné doplnky s kvercetínom môžete získať za prijateľné ceny. Preto nie je potrebné pred kúpou produktu prekročiť rozpočet. Treba však mať na pamäti, že originálny produkt nemôže byť lacný.
Podobne, predražené doplnky nie sú zárukou kvality. Napriek tomu je vždy vhodné uprednostniť kvalitu pred kvantitou. Pri toľkých doplnkoch s kvercetínom na trhu však môže byť ťažké nájsť ten správny a cenovo dostupný produkt. Preto sa vám snažíme predstaviť aj 3 najúčinnejšie produkty za rozumné ceny. Viac informácií nájdete v recenzii Phen Q.
Mnoho ľudí nekonzumuje vo svojej strave odporúčané množstvo ovocia a zeleniny. Preto spôsob, ako obnoviť chýbajúce protizápalové a antioxidačné účinky, je užívať denný doplnok. Ak však užívate priveľa doplnkov s kvercetínom, veci sa môžu poriadne zhoršiť. Musíte sa teda riadiť dennými radami a ste v poriadku.
Kvercetín môže mať zvyčajne mierne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a žalúdka. Stáva sa to, keď užívate liek na lačný žalúdok. Ak užívate lieky na predpis, mali by ste sa pred začatím užívania kvercetínu poradiť so svojím lekárom. Je to preto, že liekové interakcie v tele môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Ďalšie užívanie vysokých dávok kvercetínu presahujúcich jeden gram na gram môže spôsobiť ochorenie obličiek.
Niektoré potraviny obsahujú kvercetín. Medzi tieto potraviny patria kapary, žltá a zelená paprika, červená a biela cibuľa a šalotka. Okrem toho, niektoré ďalšie základné potraviny, ktoré obsahujú mierne množstvo kvercetínu, sú špargľa, čerešne, červené jablká, brokolica, paradajky a červené hrozno. Podobne čučoriedky, brusnice, kel, maliny, červený listový šalát, extrakt z čierneho čaju a zelený čaj sú vynikajúcimi prírodnými zdrojmi kvercetínu.
Áno, kvercetín má niekoľko ďalších názvov. Kvercetín sa niekedy označuje ako bioflavonoidný extrakt, bioflavonoidný koncentrát a citrusové bioflavonoidy. Existujú aj iné názvy, ale toto sú najpopulárnejšie názvy, ktorými môžete kvercetín nazývať. Ako doplnok stravy môžete použiť aj diétne gumové cukríky.
V priemere človek prijíma z bežných stravovacích zdrojov 10 až 100 mg kvercetínu denne. To sa však veľa zmenilo. Z tohto dôvodu je potrebné dôkladne sledovať stravu človeka, aby sa zistilo, či v jeho strave chýba kvercetín.
Štúdie navyše ukazujú, že vo väčšine prípadov nedostávate dostatok kvercetínu z dennej stravy. Prečo je to tak? Naše prostredie! Nezáleží na tom, kde žijete, pretože voľné radikály sú všade, s čím prídete do kontaktu. Situácia je ešte horšia pre tých, ktorí žijú v znevýhodnenom prostredí, kde sa nachádza tabak, pesticídy a ortuť (tvrdé kovy).
Voľné radikály sú všade, pretože sa nachádzajú aj v prírode. Takže bez ohľadu na to, kde žijete, môžete ich vdychovať. Horšie je to však pre tých, ktorí žijú v miestach, kde sa používa tabak a pesticídy, pretože vdychujú viac voľných radikálov.
Tieto voľné radikály teda môžu narušiť vaše telo a znížiť váš imunitný systém. Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi, je konzumácia zdravých potravín bohatých na antioxidanty. Zdravé potraviny sa vzťahujú na biopotraviny, teda potraviny, ktoré neobsahujú pesticídy. Ako sa teda môžete zdravo stravovať, keď je prístup k potravinám bez pesticídov takmer nemožný? Pretože si vlastné potraviny nepestujete. Preto musíte užívať doplnok stravy s kvercetínom, ktorý vám pomôže v boji proti voľným radikálom a poskytne vám ďalšie nutričné ​​a zdravotné výhody. Pamätajte, že kvercetín je antioxidant.
Niektorí užívatelia kvercetínu konzumujú tento produkt, aby sa vyhli alergickým príznakom. Okrem toho existujú dôkazy podporujúce antialergické účinky kvercetínu. Niektorí ľudia sú však alergickí na určité zložky kvercetínu. Preto je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či výhody doplnkov s kvercetínom prevažujú nad škodami. Pred kúpou bylinného doplnku s kvercetínom sa poraďte so svojím lekárom, skontrolujte si zloženie a vyberte si hypoalergénny doplnok.
Niektoré výskumy kvercetínu naznačujú, že tento flavonoid môže pomôcť urýchliť regeneráciu po tréningu. V jednej konkrétnej štúdii sa zistilo, že niektorí športovci, ktorí užívali kvercetín po cvičení, sa zotavili rýchlejšie ako iná skupina. Okrem toho sa niektorí výskumníci domnievajú, že kvercetín môže znížiť zápal a oxidačný stres po cvičení, čím sa urýchli regenerácia vo zvyšku tela.
Pred časom niektorí výskumníci vykonali ad hoc štúdie v skúmavkách a na zvieracích modeloch. Výskum naznačuje, že kvercetín môže mať protirakovinové vlastnosti. Hoci sú tieto výsledky sľubné, je dôležité vykonať rozsiahlejšie štúdie na ľuďoch. Keďže výskum nie je jednoznačný, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom pred použitím protirakovinových doplnkov.
Rovnako ako v prípade rakoviny, niektoré výskumy naznačujú, že kvercetín môže pomôcť znížiť nástup Alzheimerovej choroby. Účinky kvercetínu sa prejavujú najmä v skorých a stredných štádiách ochorenia. Štúdia sa však neuskutočnila na ľuďoch, ale na myšiach. Preto je potrebné vykonať výskum v týchto oblastiach, aby sa naplno využili zdravotné benefity kvercetínu.
Mnohé kvercetínové produkty obsahujú bromelaín, pretože pomáha zosilniť účinky kvercetínu. Bromelaín je prirodzene sa vyskytujúci enzým, ktorý sa bežne nachádza v stonkách ananásu. Tento enzým tráviaci bielkoviny podporuje vstrebávanie kvercetínu inhibíciou prostaglandínov, známych aj ako zápalové chemikálie. Jedinečné je, že kvercetín bromelaín sám o sebe znižuje zápal. Keďže bromelaín je látka, ktorá zvyšuje vstrebávanie kvercetínu, telo ho nedokáže efektívne absorbovať a je prítomný v mnohých kvercetínových doplnkoch. Ďalšou zložkou, ktorú môžete pridať do svojich doplnkov, aby sa kvercetín ľahšie strávil, je vitamín C.
Kvercetín sa nachádza v dvoch formách: rutín a glykozid. Zdá sa, že kvercetínové glykozidy, ako je izokvercetín a izokvercitrín, sú biologicky dostupnejšie. Vstrebáva sa tiež rýchlejšie ako kvercetín aglykón (kvercetín-rutín).
V jednej štúdii výskumníci podávali účastníkom 2 000 až 5 000 miligramov kvercetínu denne a neboli hlásené žiadne nežiaduce reakcie ani toxické signály. Vo všeobecnosti je kvercetín bezpečný aj pri vysokých dávkach, ale pri užívaní vysokých dávok sa môžu vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, tráviace problémy a bolesti hlavy. Majte tiež na pamäti, že vysoké dávky kvercetínu môžu spôsobiť problémy s obličkami.
Vaše dieťa môže užívať kvercetín. Dávka by však mala byť polovičná v porovnaní s dávkou, ktorú by ste bežne podali dospelému. Väčšina značiek má na sebe napísané dávkovanie a môže na nich byť uvedené „18+“ alebo „deti“. Niektoré značky ponúkajú kvercetín vo forme želatíny, vďaka čomu je vhodný pre deti. Pred podaním kvercetínu deťom je tiež dôležité poradiť sa s pediatrom, aby sa predišlo komplikáciám.
Kvercetín je pri bežných dávkach bezpečný pre každého. Existuje však len málo výskumov o tom, ako doplnky s kvercetínom ovplyvňujú tehotné alebo dojčiace ženy. Ak zhoršuje vaše alergie, alebo ak pociťujete bolesti hlavy alebo akékoľvek iné vedľajšie účinky, budete ho musieť prestať užívať. Niekedy to môže byť kvôli značke, ktorú vlastníte.