Tekutý chlorofyl je najnovšou posadnutosťou, pokiaľ ide o zdravie na TikTok. V čase písania tohto článku hashtag #Chlophyll v aplikácii nazhromaždil viac ako 97 miliónov zobrazení, pričom používatelia tvrdia, že rastlinný derivát čistí ich pokožku, znižuje nadúvanie a pomáha im schudnúť. Nakoľko sú však tieto tvrdenia oprávnené? Konzultovali sme s odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi, aby sme vám pomohli pochopiť všetky výhody chlorofylu, jeho obmedzenia a najlepší spôsob jeho konzumácie.
Chlorofyl je pigment nachádzajúci sa v rastlinách, ktorý dáva rastlinám ich zelený odtieň. Umožňuje tiež rastlinám premieňať slnečné svetlo na živiny prostredníctvom fotosyntézy.
Prídavné látky ako chlorofylové kvapky a tekutý chlorofyl však nie sú presne chlorofyl. Obsahujú chlorofyl, polosyntetickú, vo vode rozpustnú formu chlorofylu vyrobenú spojením solí sodíka a medi s chlorofylom, o ktorom sa hovorí, že uľahčuje jeho vstrebávanie, vysvetľuje lekár rodinnej medicíny v Los Angeles Noel Reed, MD. "Prirodzený chlorofyl sa môže rozložiť počas trávenia predtým, ako sa absorbuje v čreve," hovorí. US Food and Drug Administration (FDA) uvádza, že ľudia starší ako 12 rokov môžu bezpečne skonzumovať až 300 mg chlorofylu denne.
Nech už sa rozhodnete konzumovať chlorofyl akokoľvek, začnite s nižšou dávkou a postupne ju zvyšujte tak, ako dokážete tolerovať. "Chlorofyl môže spôsobiť gastrointestinálne účinky vrátane hnačky a zmeny farby moču / výkalov," povedal Reed. "Rovnako ako pri každom doplnku by ste sa mali pred užitím poradiť so svojím lekárom kvôli potenciálu liekových interakcií a vedľajších účinkov pri chronických ochoreniach."
Podľa Trista Best, registrovanej dietetiky a odborníka na životné prostredie, je chlorofyl „bohatý na antioxidanty“ a „pôsobí terapeutickým spôsobom v prospech tela, najmä imunitného systému“. Antioxidanty pôsobia v tele ako protizápalové látky a pomáhajú „zlepšiť imunitnú funkciu a reakciu tela,“ vysvetľuje.
Keďže je chlorofyl silným antioxidantom, niektorí vedci zistili, že jeho perorálne užívanie (alebo lokálne aplikovanie) môže pomôcť pri liečbe akné, rozšírených pórov a príznakov starnutia. Malá štúdia publikovaná v Journal of Dermatological Drugs testovala účinnosť lokálneho chlorofylu u ľudí s akné a zistila, že je to účinná liečba. Ďalšia štúdia publikovaná v Korean Journal of Dermatology Research testovala účinky diétneho chlorofylu na ženy nad 45 rokov a zistila, že „výrazne“ redukuje vrásky a zlepšuje elasticitu pokožky.
Ako už spomenuli niektorí používatelia TikTok, vedci skúmali aj potenciálne protirakovinové účinky chlorofylu. Štúdia Univerzity Johnsa Hopkinsa z roku 2001 zistila, že „užívanie chlorofylu alebo konzumácia zelenej zeleniny bohatej na chlorofyl... môže byť praktickým spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny pečene a iných environmentálnych druhov rakoviny,“ hovorí autor. výskum Thomasa Kenslera, Ph.D., je vysvetlený v tlačovej správe. Ako však zdôrazňuje Reid, štúdia bola obmedzená na špecifickú úlohu, ktorú môže chlorofyl zohrávať pri liečbe rakoviny, a „v súčasnosti nie je dostatok dôkazov na podporu týchto výhod“.
Hoci mnohí používatelia TikTok tvrdia, že používajú chlorofyl ako doplnok na chudnutie alebo opuchy, existuje len veľmi málo výskumov spájajúcich chlorofyl s chudnutím, takže odborníci neodporúčajú spoliehať sa naň pri chudnutí. Odborníčka na klinickú výživu Laura DeCesaris však poznamenáva, že protizápalové antioxidanty v chlorofyle „podporujú zdravú funkciu čriev“, čo môže urýchliť metabolizmus a pomôcť tráveniu.
Chlorofyl sa prirodzene nachádza vo väčšine rastlín, ktoré jeme, takže zvýšenie príjmu zelenej zeleniny (najmä zeleniny ako špenát, kapusta a kel) je prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť množstvo chlorofylu vo vašej strave, hovorí Reed. Ak sa však chcete uistiť, že prijímate dostatok chlorofylu, niekoľko odborníkov, ktorých sme oslovili, vám odporúča pšeničnú trávu, o ktorej De Cesares hovorí, že je „silným zdrojom“ chlorofylu. Odborník na výživu Haley Pomeroy dodáva, že pšeničná tráva je tiež bohatá na živiny, ako sú „bielkoviny, vitamín E, horčík, fosfor a mnoho ďalších základných živín“.
Väčšina odborníkov, s ktorými sme konzultovali, súhlasila s tým, že je potrebný ďalší výskum špecifických doplnkov chlorofylu. De Cesaris však poznamenáva, že keďže sa zdá, že pridávanie doplnkov chlorofylu do vašej stravy nemá veľa negatívnych vedľajších účinkov, nezaškodí to vyskúšať.
"Videla som dosť ľudí, ktorí pociťujú výhody začlenenia chlorofylu do svojho každodenného života a veria, že môže byť dôležitou súčasťou celkového zdravého životného štýlu, a to aj napriek nedostatku rigorózneho výskumu," povedala.
„Je známe, že [chlorofyl] má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, takže v tomto ohľade môže skutočne pomôcť podporiť zdravie našich buniek a tým aj fungovanie tkanív a orgánov, ale na úplné pochopenie celého radu jeho vlastnosti. Zdravotné benefity,“ dodal Reed.
Po konzultácii so svojím lekárom a získaní povolenia pridať chlorofyl do vašej stravy sa musíte rozhodnúť, ako ho doplniť. Doplnky chlorofylu prichádzajú v rôznych formách – kvapky, kapsuly, prášky, spreje a ďalšie – a zo všetkých má Decesaris najradšej tekuté zmesi a mäkké gély.
„Spreje sú lepšie na lokálne použitie a tekutiny a prášky sa dajú ľahko primiešať do [nápojov],“ vysvetľuje.
DeCesaris konkrétne odporúča doplnok Standard Process Chlorophyll Complex vo forme mäkkých gélov. Viac ako 80 percent rastlinných zložiek používaných na výrobu doplnkov pochádza podľa značky z ekologických fariem.
Amy Shapiro, RD a zakladateľka Real Nutrition v New Yorku, miluje Now Food Liquid Chlorophyll (momentálne nie je na sklade) a Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella je zelená sladkovodná riasa, ktorá je bohatá na chlorofyl.) „Obe tieto riasy sa dajú ľahko zaradiť do vašej stravy a sú bohaté na živiny – trochu požuvajte, pridajte pár kvapiek do vody alebo zmiešajte s ľadovo studeným pieskom ,“ povedala. .
Mnohí z odborníkov, s ktorými sme sa radili, uviedli, že uprednostňujú injekcie z pšeničnej trávy ako denný doplnok chlorofylu. Tento produkt od KOR Shots obsahuje pšeničné klíčky a spirulinu (oba silné zdroje chlorofylu), ako aj ananásovú, citrónovú a zázvorovú šťavu pre pridanú chuť a výživu. Fotografie boli ohodnotené 4,7 hviezdičkami od 25 zákazníkov Amazonu.
Čo sa týka možností na cestách, odborníčka na funkčnú medicínu, špecialistka na klinickú výživu a certifikovaná dietetická sestra Kelly Bay hovorí, že je „veľkým fanúšikom“ chlorofylovej vody. Nápoj obsahuje okrem chlorofylu aj vitamín A, vitamín B12, vitamín C a vitamín D. Táto voda bohatá na antioxidanty je dostupná v balení po 12 alebo 6 kusov.
Získajte informácie o podrobnom pokrytí osobných financií, technológií a nástrojov, zdravia a ďalších informácií spoločnosti Select a sledujte nás na Facebooku, Instagrame a Twitteri, aby ste mali prehľad.
© 2023 Choice | Všetky práva vyhradené. Používaním tejto stránky vyjadrujete súhlas so zásadami ochrany osobných údajov a zmluvnými podmienkami.