Korene a bylinky sa v medicíne používajú už po stáročia. Ashwagandha (Withania somnifera) je netoxická bylina, ktorá si získala pozornosť verejnosti pre svoje mnohé zdravotné benefity. Táto bylina, známa aj ako zimná čerešňa alebo indický ženšen, sa v ajurvéde používa už stovky rokov.
Ajurvéda je tradičný medicínsky systém používaný Indmi na liečbu rôznych ochorení, ako je nespavosť a reuma. Praktizujúci používajú koreň ashwagandha ako všeobecné tonikum na zvýšenie vitality a zníženie stresu.
Niektorí odborníci sa tomu navyše domnievajúextrakt z koreňa ashwagandhamôžu byť užitočné pri liečbe Alzheimerovej choroby a určitých typov rakoviny.

V tomto článku sa pozrieme na deväť preukázaných zdravotných výhod ashwagandhy. Budeme sa venovať aj ďalším témam, ako sú potenciálne riziká ashwagandhy a spôsoby, ako ashwagandhu užívať.

Ashwagandha, tiež známa ako Ashwagandha, je populárna forma tradičnej alternatívnej medicíny v ajurvéde. Koreň Ashwagandha je pomenovaný pre svoju „konskú“ vôňu, o ktorej sa hovorí, že dodáva koňovi silu a vitalitu.
„Ashva“ v sanskrte znamená „kôň“ a „gandhi“ znamená „vôňa“. Rôzne časti rastliny Ashwagandha sa používajú na rôzne účely. Doplnky ashwagandhy, ktoré väčšina ľudí užíva, sú však odvodené z výťažkov z jej koreňov.
Adaptogény ako ashwagandha zvyšujú prirodzenú odolnosť organizmu voči stresu. Štúdie na hlodavcoch a bunkových kultúrach ukazujú, že ashwagandha má celý rad zdravotných výhod. Ako už bolo povedané, tu je deväť preukázaných zdravotných výhod ashwagandhy.
Schopnosť Ashwagandhy znižovať úzkosť je jedným z jej najznámejších účinkov. Stres, bez ohľadu na jeho formu (fyzickú, emocionálnu alebo psychickú), je často spojený s kortizolom.
Nadobličky uvoľňujú kortizol, „stresový hormón“, ako odpoveď na emocionálny alebo fyzický stres. To však môže byť prínosom, keďže početné štúdie ukázali, že koreň ashwagandhy môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti a stresu u užívateľov.
Okrem toho sa odborníci domnievajú, že konzumácia ashwagandhy môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu spánku používateľov. Okrem toho štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky ashwagandha, mali výrazne nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu ako tí, ktorí užívali placebo.
Na druhej strane sa predpokladá, že vysoké dávky extraktu z koreňa ashwagandha výrazne znižujú hladinu kortizolu v sére. Jedna štúdia zistila, že ashwagandha znížila úroveň stresu účastníkov a zlepšila ich celkovú kvalitu života.
V kombinácii s inými terapiami Ashwagandha výrazne zlepšuje duševnú jasnosť, fyzickú výdrž, sociálnu interakciu a vitalitu.
Užívanie doplnkov ashwagandha nezabráni rozvoju cukrovky. Môžu však pomôcť znížiť skoky cukru v krvi spôsobené konzumáciou vecí, ako sú sušienky. Predbežný výskum naznačuje, že užívanie ashwagandhy môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť výskyt skokov a poklesov hladiny cukru v krvi.
Zatiaľ čo mechanizmus nie je jasný, štúdie na zvieratách naznačujú, že antioxidačná aktivita ashwagandhy môže hrať úlohu. Podľa niekoľkých malých klinických štúdií je liečba ashwagandhou účinná pri znižovaní hladiny triglyceridov a cukru v krvi.
Odborníci sa tiež domnievajú, že ashwagandha môže znižovať hladinu cukru v krvi, podobne ako konvenčná liečba cukrovky 2. typu.
Na zvýšenie sily a rýchlosti použite prášok z ashwagandhy alebo tabletky na zvýšenie testosterónu. Podľa výskumu môže konzumácia tejto bylinky pomôcť zvýšiť svalovú silu a znížiť hladinu cholesterolu a telesného tuku. V súčasnosti sa však robí viac výskumov o účinkoch ashwagandhy na zvyšovanie svalovej hmoty a sily.
Odborníci sa domnievajú, že antistresové vlastnosti ashwagandhy môžu pomôcť ženám s problémami s libidom. Okrem toho môže táto bylina pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu žien zvýšením hladín androgénov.
Aspoň jedna klinická štúdia naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť ženám vyrovnať sa so sexuálnou dysfunkciou. Podľa štúdie účastníci hlásili významné zvýšenie orgazmu, vzrušenia, lubrikácie a spokojnosti po užití ashwagandhy.
Štúdia tiež ukázala, že Ashwagandha výrazne zvýšila počet uspokojivých sexuálnych stretnutí.
Rastlina ashwagandha je obľúbená aj vďaka svojim pozitívnym účinkom na mužskú plodnosť. Štúdie ukazujú, že užívanie ashwagandhy môže zlepšiť kvalitu spermií u neplodných mužov obnovením hormonálnej rovnováhy.
V stresovej štúdii sa tiež zistilo, že ashwagandha zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, ale nie u žien. Ďalšia štúdia hodnotiaca vplyv ashwagandhy na svalovú silu u mužov tiež zaznamenala výrazné zvýšenie hladiny testosterónu.
Používanie rastlín ashwagandha môže zlepšiť poznanie a pamäť. Táto bylina tiež ukázala sľubné výsledky pri zlepšovaní motorickej odozvy, ako je uvedené.
Štúdie ukázali, že ashwagandha je oveľa lepšia ako placebo pri zlepšovaní reakčného času používateľov na psychomotorické a kognitívne testy. Tieto testy merajú schopnosť riadiť sa pokynmi a dokončiť úlohy.
Okrem toho štúdie ukázali, že užívanie ashwagandhy môže zlepšiť koncentráciu a celkovú pamäť v rôznych testoch. Odborníci sa domnievajú, že chemikálie v tejto bylinke môžu pomôcť pri regenerácii mozgových buniek.
Okrem toho sa táto rastlina osvedčila pri liečbe Parkinsonovej choroby a miernych kognitívnych porúch. Okrem vyššie uvedených výhod niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že táto bylina môže pomôcť zmierniť príznaky iných duševných chorôb, ako je depresia a bipolárna porucha.
Hoci štúdie ukazujú, že ashwagandha môže mať antidepresívne vlastnosti, nemali by ste ju používať namiesto štandardných antidepresív. Ak pociťujete príznaky depresie, je najlepšie navštíviť svojho lekára, ktorý vám poradí alebo sa bude liečiť.
Okrem zlepšenia fyzického a duševného zdravia táto bylinka podporuje aj zdravie srdca. Najmenej dve štúdie ukázali, že Withania somnifera zvyšuje VO2 max. Úrovne VO2 max merajú maximálnu spotrebu kyslíka počas cvičenia.
Vedci tiež používajú hladiny VO2 max na meranie kardiorespiračnej vytrvalosti. Táto úroveň tiež meria, ako efektívne pľúca a srdce dodávajú kyslík do svalov počas cvičenia.
Preto zdravé srdce, ktoré za určitých podmienok funguje dobre, môže mať nadpriemerný VO2 max.
V súčasnosti môžu vnútorné faktory, ako je zápal, chronický stres a nedostatok spánku, oslabiť váš imunitný systém. Zlepšením všetkých týchto faktorov a zvýšením celkovej kondície a vytrvalosti Ashwagandha výrazne zvyšuje našu imunitu.
Okrem toho táto prastará bylina podporuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. Prirodzené zabíjačské bunky sú imunitné bunky zodpovedné za boj s infekciami.
Výťažok z Ashwagandha tiež ukázal sľubné výsledky u pacientov s reumatoidnou artritídou. Koreň Ashwagandha má protizápalové vlastnosti, čo z neho robí účinnú liečbu reumatoidnej artritídy.
Použitie ashwagandhy ako protizápalového činidla sa datuje do storočí. Špecialisti na ajurvédsku medicínu vyrábajú pastu z koreňa a aplikujú ju lokálne na liečbu bolesti a zápalu.
Kombinácia prášku ashwagandha s iným ajurvédskym liekom na artritídu môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov u ľudí s reumatoidnou artritídou, podľa malej štúdie. Ďalší výskum tiež ukázal, že konzumácia ashwagandhy môže pomôcť znížiť hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP).
CRP je marker zápalu, ktorý vedie k ochoreniu srdca. Na úplné pochopenie protizápalových vlastností tejto bylinky je však potrebné vykonať ďalší výskum.
Ashwagandha je bezpečná bylina s množstvom zdravotných výhod. Táto bylinka podporuje pokojný spánok, zlepšuje kognitívne funkcie a zmierňuje príznaky stresu a úzkosti. Tiež si môžete prečítať o tom, ako liečiť úzkosť pomocou ashwagandhy alebo akéhokoľvek iného prírodného bylinného lieku. Zatiaľ čo ashwagandha je všeobecne považovaná za bezpečnú, táto bylina nie je pre každého.
Konzumácia koreňa ashwagandha môže u určitých skupín ľudí spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Tejto bylinke by sa mali vyhýbať napríklad ľudia s problémami so štítnou žľazou. Ak máte problémy so štítnou žľazou, neužívajte túto bylinku bez konzultácie s lekárom.
Ashwagandha zlepšuje funkciu štítnej žľazy premenou T4 na T3. T3 je aktívnejší hormón štítnej žľazy a T4 je slabší hormón štítnej žľazy. Zatiaľ čo ashwagandha môže zlepšiť funkciu štítnej žľazy u zdravých dospelých, môže spôsobiť závažnú hypertyreózu.
Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí s hyperaktívnou štítnou žľazou. Mimochodom, ashwagandha nemusí byť bezpečná pre tehotné a dojčiace matky. Bylina môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky u ľudí s oslabenou imunitou a tých, ktorí sa chystajú na operáciu.
Tiež, ak ste alergický na určité bylinky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je táto bylinka bezpečná. Ak sa vás týka ktorýkoľvek z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné užívať ashwagandhu.
Okrem toho je známe, že táto bylina oslabuje alebo zvyšuje účinky iných liekov. Preto, ak v súčasnosti užívate lieky, oznámte to, prosím, svojmu lekárovi pred pridaním ashwagandhy do vašej každodennej rutiny. Ak patríte do niektorej z týchto skupín, mali by ste sa pred užitím tejto bylinky poradiť so svojím lekárom.
Ak tak neurobíte, užívanie ashwagandhy môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť, nevoľnosť, hnačka a žalúdočná nevoľnosť. Ďalší, ktorí by sa mali pred užitím ashwagandhy poradiť s lekárom, sú ľudia so žalúdočnými vredmi, cukrovkou a rakovinou prostaty citlivou na hormóny.
Ashwagandha je bohatá na bioaktívne zlúčeniny vrátane flavonoidov, alkaloidov, steroidných laktónov, glykozidov a steroidov. Rastlina tiež obsahuje solanolidy, triedu steroidných laktónov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k priaznivým účinkom rastliny.
Rastlina ashwagandha je silný protizápalový a antioxidant. Tieto vlastnosti sú aspoň čiastočne zodpovedné za väčšinu jeho priaznivých účinkov. Ashwagandha môže zvýšiť hladiny antioxidačných enzýmov v tele.
Patria sem antioxidačné enzýmy, ako je superoxiddismutáza a glutatiónperoxidáza. Okrem toho táto bylina účinne inhibuje peroxidáciu lipidov, čo je dôležitý prínos. Ashwagandha na druhej strane ovplyvňuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, čo môže byť súčasťou jej antistresového účinku.
Vďaka schopnosti rastliny znižovať hladinu kortizolu hrá dôležitú úlohu aj v reakcii organizmu na stres. Okrem toho sa zdá, že ashwagandha mení signalizáciu rôznych neurotransmiterov, ktoré sú dysfunkčné pri úzkosti a poruchách súvisiacich so stresom.
Priaznivý účinok tejto bylinky na spánok možno pripísať jej schopnosti zosilniť signalizáciu prostredníctvom GABA receptorov. Ashwagandha, na druhej strane, vám môže pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť zvýšením hladiny hemoglobínu.
Hemoglobín je proteín v červených krvinkách (erytrocytoch), ktorý prenáša kyslík do celého tela. Na potvrdenie tejto účinnosti je však potrebný ďalší výskum. Na druhej strane, účinnosť ashwagandhy pre reprodukčné zdravie je spôsobená jej antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou zvýšiť produkciu testosterónu.
Tento účinok bol výraznejší u mužov s neplodnosťou a nízkou hladinou testosterónu. Niektoré predbežné výskumy však naznačujú, že ashwagandha môže zvýšiť hladinu testosterónu aj u zdravých mužov.
Bobule a korene rastliny Ashwagandha majú liečivé vlastnosti, takže sa dajú zbierať a konzumovať.