Korene a byliny sa používajú na liečebné účely už po stáročia. Ašvaganda (Withania somnifera) je netoxická bylina, ktorá si získala pozornosť verejnosti pre svoje mnohé zdravotné výhody. Táto bylina, známa aj ako zimná čerešňa alebo indický ženšen, sa v ajurvéde používa už stovky rokov.
Ajurvéda je tradičný liečebný systém používaný Indmi na liečbu rôznych ochorení, ako je nespavosť a reumatizmus. Lekári používajú koreň ašvagandy ako všeobecné tonikum na zvýšenie vitality a zníženie stresu.
Okrem toho sa niektorí odborníci domnievajú, žeextrakt z koreňa ašvagandymôže byť užitočný pri liečbe Alzheimerovej choroby a niektorých typov rakoviny.

V tomto článku sa pozrieme na deväť preukázaných zdravotných výhod ašvagandy. Budeme sa venovať aj ďalším témam, ako sú potenciálne riziká ašvagandy a spôsoby jej užívania.

Ašvaganda, tiež známa ako Ašvaganda, je populárnou formou tradičnej alternatívnej medicíny v Ayurvéde. Koreň ašvagandy je pomenovaný podľa svojej „konskej“ vône, o ktorej sa hovorí, že dodáva koňovi silu a vitalitu.
„Ashva“ v sanskrite znamená „kôň“ a „gandhi“ znamená „vôňa“. Rôzne časti rastliny ašvagandy sa používajú na rôzne účely. Doplnky stravy s ašvagandou, ktoré väčšina ľudí užíva, však pochádzajú z extraktov z jej koreňov.
Adaptogény, ako je ašvaganda, zvyšujú prirodzenú odolnosť tela voči stresu. Štúdie na hlodavcoch a bunkových kultúrach ukazujú, že ašvaganda má celý rad zdravotných výhod. Tu je deväť preukázaných zdravotných výhod ašvagandy.
Schopnosť ašvagandy znižovať úzkosť je jedným z jej najznámejších účinkov. Stres, bez ohľadu na jeho formu (fyzický, emocionálny alebo psychologický), je často spojený s kortizolom.
Nadobličky uvoľňujú kortizol, „stresový hormón“, ako reakciu na emocionálny alebo fyzický stres. To však môže byť výhodou, pretože početné štúdie ukázali, že koreň ašvagandy môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti a stresu u užívateľov.
Odborníci sa navyše domnievajú, že konzumácia ašvagandy môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Štúdie navyše ukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky stravy s ašvagandou, mali výrazne nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu ako tí, ktorí užívali placebo.
Na druhej strane sa predpokladá, že vysoké dávky extraktu z koreňa ašvagandy významne znižujú hladiny kortizolu v sére. Jedna štúdia zistila, že ašvaganda znížila hladinu stresu účastníkov a zlepšila ich celkovú kvalitu života.
V kombinácii s inými terapiami Ashwagandha výrazne zlepšuje duševnú jasnosť, fyzickú výdrž, sociálnu interakciu a vitalitu.
Užívanie doplnkov s ašvagandou nezabráni rozvoju cukrovky. Môžu však pomôcť znížiť prudké výkyvy hladiny cukru v krvi spôsobené konzumáciou vecí, ako sú brownies. Predbežný výskum naznačuje, že užívanie ašvagandy môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť výskyt prudkých výkyvov a poklesov hladiny cukru v krvi.
Hoci mechanizmus nie je jasný, štúdie na zvieratách naznačujú, že antioxidačná aktivita ašvagandy môže zohrávať určitú úlohu. Podľa niekoľkých menších klinických štúdií je liečba ašvagandou účinná pri znižovaní hladiny triglyceridov a cukru v krvi.
Odborníci sa tiež domnievajú, že ašvaganda môže znižovať hladinu cukru v krvi, podobne ako konvenčné liečby cukrovky 2. typu.
Na zvýšenie sily a rýchlosti používajte prášok ašvagandy alebo tabletky na zvýšenie testosterónu. Podľa výskumu môže konzumácia tejto byliny pomôcť zvýšiť svalovú silu a znížiť cholesterol a percento telesného tuku. V súčasnosti sa však vykonáva viac výskumov o účinkoch ašvagandy na zvyšovanie svalovej hmoty a sily.
Odborníci sa domnievajú, že antistresové vlastnosti ašvagandy môžu pomôcť ženám s problémami s libidom. Okrem toho môže táto bylina pomôcť zlepšiť ženskú sexuálnu dysfunkciu zvýšením hladiny androgénov.
Aspoň jedna klinická štúdia naznačuje, že ašvaganda môže pomôcť ženám vyrovnať sa so sexuálnou dysfunkciou. Podľa štúdie účastníčky hlásili po užívaní ašvagandy významné zvýšenie orgazmu, vzrušenia, lubrikácie a spokojnosti.
Štúdia tiež ukázala, že Ashwagandha výrazne zvýšila počet uspokojivých sexuálnych stretnutí.
Rastlina ašvaganda je obľúbená aj vďaka svojim pozitívnym účinkom na mužskú plodnosť. Štúdie ukazujú, že užívanie ašvagandy môže zlepšiť kvalitu spermií u neplodných mužov obnovením hormonálnej rovnováhy.
V štúdii zameranej na stres sa tiež zistilo, že ašvaganda zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, ale nie u žien. Ďalšia štúdia hodnotiaca vplyv ašvagandy na svalovú silu u mužov tiež zaznamenala významný nárast hladiny testosterónu.
Užívanie rastlín ašvagandy môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť. Táto bylina tiež preukázala sľubné výsledky pri zlepšovaní motorických reakcií, ako je uvedené.
Štúdie ukázali, že ašvaganda je oveľa lepšia ako placebo pri zlepšovaní reakčného času používateľov v psychomotorických a kognitívnych testoch. Tieto testy merajú schopnosť riadiť sa pokynmi a plniť úlohy.
Štúdie navyše ukázali, že užívanie ašvagandy môže zlepšiť koncentráciu a celkovú pamäť v rôznych testoch. Odborníci sa domnievajú, že chemické látky v tejto bylinke môžu pomôcť regenerovať mozgové bunky.
Okrem toho sa táto rastlina ukázala ako sľubná pri liečbe Parkinsonovej choroby a mierneho kognitívneho poškodenia. Okrem vyššie uvedených výhod niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že táto bylina môže pomôcť zmierniť príznaky iných duševných ochorení, ako je depresia a bipolárna porucha.
Hoci štúdie ukazujú, že ašvaganda môže mať antidepresívne vlastnosti, nemali by ste ju používať namiesto štandardných antidepresív. Ak máte príznaky depresie, je najlepšie vyhľadať radu alebo liečbu u svojho lekára.
Okrem zlepšenia fyzického a duševného zdravia táto bylina podporuje aj zdravie srdca. Najmenej dve štúdie preukázali, že Withania somnifera zvyšuje VO2 max. Hladiny VO2 max merajú maximálnu spotrebu kyslíka počas cvičenia.
Vedci tiež používajú hladiny VO2 max na meranie kardiorespiračnej vytrvalosti. Táto úroveň tiež meria, ako efektívne pľúca a srdce dodávajú kyslík svalom počas cvičenia.
Zdravé srdce, ktoré za určitých podmienok funguje dobre, preto môže mať nadpriemernú hodnotu VO2 max.
V dnešnej dobe môžu vnútorné faktory, ako sú zápaly, chronický stres a nedostatok spánku, oslabiť váš imunitný systém. Zlepšením všetkých týchto faktorov a zvýšením celkovej kondície a vytrvalosti Ashwagandha výrazne posilňuje našu imunitu.
Okrem toho táto starodávna bylina podporuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. Prirodzené zabíjačské bunky sú imunitné bunky zodpovedné za boj proti infekciám.
Extrakt z ašvagandy tiež preukázal sľubné výsledky u pacientov s reumatoidnou artritídou. Koreň ašvagandy má protizápalové vlastnosti, vďaka čomu je účinnou liečbou reumatoidnej artritídy.
Používanie ašvagandy ako protizápalového prostriedku siaha stáročia dozadu. Špecialisti na ajurvédsku medicínu pripravujú pastu z koreňa a aplikujú ju lokálne na liečbu bolesti a zápalu.
Kombinácia prášku ašvagandy s iným ajurvédskym liekom na artritídu môže podľa malej štúdie pomôcť zmierniť bolesť kĺbov u ľudí s reumatoidnou artritídou. Ďalší výskum tiež ukázal, že konzumácia ašvagandy môže pomôcť znížiť hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP).
CRP je markerom zápalu, ktorý vedie k srdcovým ochoreniam. Na úplné pochopenie protizápalových vlastností tejto byliny je však potrebný ďalší výskum.
Ašvaganda je bezpečná bylina s množstvom zdravotných výhod. Táto bylina podporuje pokojný spánok, zlepšuje kognitívne funkcie a zmierňuje príznaky stresu a úzkosti. Môžete si tiež prečítať o tom, ako liečiť úzkosť pomocou ašvagandy alebo iného prírodného bylinného lieku. Hoci sa ašvaganda vo všeobecnosti považuje za bezpečnú, táto bylina nie je pre každého.
Konzumácia koreňa ašvagandy môže u určitých skupín ľudí spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Napríklad ľudia s problémami so štítnou žľazou by sa mali tejto bylinke vyhýbať. Ak máte problémy so štítnou žľazou, nepoužívajte túto bylinku bez konzultácie s lekárom.
Ašvaganda zlepšuje funkciu štítnej žľazy premenou T4 na T3. T3 je aktívnejší hormón štítnej žľazy a T4 je slabší hormón štítnej žľazy. Zatiaľ čo ašvaganda môže u zdravých dospelých zlepšiť funkciu štítnej žľazy, môže spôsobiť závažnú hypertyreózu.
Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí s hyperaktívnou štítnou žľazou. Mimochodom, ašvaganda nemusí byť bezpečná pre tehotné a dojčiace matky. Bylina môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky u ľudí s oslabenou imunitou a u tých, ktorí sa chystajú na operáciu.
Ak ste alergický/á na určité bylinky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je daná bylina bezpečná. Ak sa na vás vzťahuje niektorý z týchto stavov, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné užívať ašvagandu.
Okrem toho je známe, že táto bylina oslabuje alebo zosilňuje účinky iných liekov. Preto, ak v súčasnosti užívate lieky, informujte o tom svojho lekára predtým, ako zaradíte ašvagandu do svojho denného režimu. Ak patríte do niektorej z týchto skupín, mali by ste sa pred užívaním tejto bylinky poradiť so svojím lekárom.
Ak to neurobíte, užívanie ašvagandy môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť, nevoľnosť, hnačka a žalúdočné ťažkosti. Ďalšími, ktorí by sa mali pred užívaním ašvagandy poradiť s lekárom, sú ľudia so žalúdočnými vredmi, cukrovkou a rakovinou prostaty citlivou na hormóny.
Ašvaganda je bohatá na bioaktívne zlúčeniny vrátane flavonoidov, alkaloidov, steroidných laktónov, glykozidov a steroidov. Rastlina tiež obsahuje solanolidy, triedu steroidných laktónov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k priaznivým účinkom rastliny.
Rastlina ašvaganda je silný protizápalový a antioxidačný prostriedok. Tieto vlastnosti sú aspoň čiastočne zodpovedné za väčšinu jej priaznivých účinkov. Ašvaganda môže zvýšiť hladinu antioxidačných enzýmov v tele.
Patria sem antioxidačné enzýmy, ako je superoxiddismutáza a glutatiónperoxidáza. Okrem toho táto bylina účinne inhibuje peroxidáciu lipidov, čo je dôležitý benefit. Ašvaganda na druhej strane ovplyvňuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, čo môže byť súčasťou jej antistresového účinku.
Vďaka schopnosti rastliny znižovať hladinu kortizolu hrá dôležitú úlohu aj v reakcii tela na stres. Okrem toho sa zdá, že ašvaganda mení signalizáciu rôznych neurotransmiterov, ktoré sú dysfunkčné pri úzkosti a poruchách súvisiacich so stresom.
Priaznivý účinok tejto byliny na spánok možno pripísať jej schopnosti zosilniť signalizáciu prostredníctvom receptorov GABA. Ašvaganda vám na druhej strane môže pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť zvýšením hladiny hemoglobínu.
Hemoglobín je bielkovina v červených krvinkách (erytrocytoch), ktorá prenáša kyslík po celom tele. Na potvrdenie tejto účinnosti je však potrebný ďalší výskum. Na druhej strane, účinnosť ašvagandy pre reprodukčné zdravie je spôsobená jej antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou zvýšiť produkciu testosterónu.
Tento účinok bol výraznejší u mužov s neplodnosťou a nízkou hladinou testosterónu. Niektoré predbežné výskumy však naznačujú, že ašvaganda môže zvýšiť hladinu testosterónu aj u zdravých mužov.
Bobule a korene rastliny Ašvaganda majú liečivé vlastnosti, takže sa dajú zbierať a jesť.